Тренировка №1
Филлипова Мария
Силовая тренировка на мышцы ног и спины, а также работа над выносливостью.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
Турник
Скакалка
О тренировке
Оксана
Просто супер, то, что нужно!!! Спасибо!
Елена
Классная тренировка, все понятно
Кира Назлиду Назлиду
Просто бомба, давно так не упаривалась, кайфанула от души
Кира Назлиду Назлиду
Просто бомба, давно так не упаривалась, кайфанула от души
Татьяна Скопецкая
Очень понравилось, буду дальше заниматься
ещё отзывы...
О тренировке
Оксана
Просто супер, то, что нужно!!! Спасибо!
Елена
Классная тренировка, все понятно
Кира Назлиду Назлиду
Просто бомба, давно так не упаривалась, кайфанула от души
Кира Назлиду Назлиду
Просто бомба, давно так не упаривалась, кайфанула от души
Татьяна Скопецкая
Очень понравилось, буду дальше заниматься
Ольга Данчук
Супер, в таком формате давно не трениррвалась
Egor Hudyaev
Хорошая тренировка 1
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Турник
Турник или перекладина. Лучше подойдет турник с возможностью заниматься четырьмя видами хвата: узкий, средний, широкий и параллельный, с брусьями и упорами для тренировки пресса.
Скакалка
Скакалка удобной вам длины. Чем меньше толщина шнура скакалки, тем выше будет скорость ее вращения.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Турник
Турник или перекладина. Лучше подойдет турник с возможностью заниматься четырьмя видами хвата: узкий, средний, широкий и параллельный, с брусьями и упорами для тренировки пресса.
Скакалка
Скакалка удобной вам длины. Чем меньше толщина шнура скакалки, тем выше будет скорость ее вращения.
Упражнения
1
План тренировки
2
Суставная разминка
3
Основная разминка
4
Паучий выпад 10 раз
5
Собака мордой вниз 5 раза
6
Воздушные приседания 10 раз
7
Сетапы 10 раз
8
Супермен 10 раз
9
Паучий выпад 10 раз
10
Собака мордой вниз 5 раза
11
Воздушные приседания 10 раз
12
Сетапы 10 раз
13
Супермен 10 раз
14
Трастеры 10 раз | 5 подходов | отдых 40 сек
15
План следующих упражнений
16
Прыжки на скакалке 2 мин
17
Подтягивания 15 раз
18
Трастеры 15 раз
19
Прыжки на скакалке 1:30 мин
20
Подтягивания 10 раз
21
Трастеры 10 раз
22
Прыжки на скакалке 1 мин
23
Подтягивания 5 раз
24
Трастеры 5 раз
25
Растяжка
Тренировка №1
Филлипова Мария
Силовая тренировка на мышцы ног и спины, а также работа над выносливостью.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Суставная разминка
3
Основная разминка
4
Паучий выпад 10 раз
5
Собака мордой вниз 5 раза
6
Воздушные приседания 10 раз
7
Сетапы 10 раз
8
Супермен 10 раз
9
Паучий выпад 10 раз
10
Собака мордой вниз 5 раза
11
Воздушные приседания 10 раз
12
Сетапы 10 раз
13
Супермен 10 раз
14
Трастеры 10 раз | 5 подходов | отдых 40 сек
15
План следующих упражнений
16
Прыжки на скакалке 2 мин
17
Подтягивания 15 раз
18
Трастеры 15 раз
19
Прыжки на скакалке 1:30 мин
20
Подтягивания 10 раз
21
Трастеры 10 раз
22
Прыжки на скакалке 1 мин
23
Подтягивания 5 раз
24
Трастеры 5 раз
25
Растяжка