Эта тренировка направлена на развитие баланса и равновесия, длится 31 минуту и требует только коврик. Она подходит для начинающих, желающих улучшить концентрацию и гибкость. Основной целью является освоение балансовых позиций, таких как Врикшасана и Натараджасана, что способствует укреплению мышц ног и корпуса. Структура тренировки включает в себя последовательность упражнений на баланс: сначала осваиваются базовые позиции стоя, затем переход к более сложным асанам, таким как поза танцора и воина. Основное внимание уделяется правильному распределению веса и удержанию равновесия, что помогает развивать осознанность и контроль над телом. Следите за техникой: держите плечи расслабленными, а спину прямой. Контролируйте дыхание, дышите через нос, что помогает сохранять концентрацию. Используйте замок Мулабанха для поддержания тонуса и стабильности в позах. Для масштабирования нагрузки можно регулировать длительность удержания позиций или закрывать глаза для усложнения задачи. Если баланс дается сложно, используйте стул для дополнительной поддержки. Постепенно увеличивайте сложность, отказываясь от опоры и удлиняя время выполнения упражнений.