Тренировка №1
Олейников Сергей
Полное описание. Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю. Полное описание. Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю. Полное описание. Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю. Полное описание. Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю. Полное описание. Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю. Полное описание. Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю. Полное описание. Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю. Полное описание. Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю. Полное описание. Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гиря
Коврик
Гантели
О тренировке
Юлия Чудова
Я полон удовлетворения от испытанных нагрузок! спасибо
Елена Майорова
Тренировка супер, понравилась наргузка, дальше - больше!
Олександра Дегтярьова
Это победа 💪🏼 Класс. Благодарю 🙏🏼
Валерия Романичева
Тренировка просто супер, поясница конечно устанет быстро с непривычки но в целом очень круто все прорабатывается
Валерия Романичева
Тренировка просто супер, поясница конечно устанет быстро с непривычки но в целом очень круто все прорабатывается
ещё отзывы...
О тренировке
Юлия Чудова
Я полон удовлетворения от испытанных нагрузок! спасибо
Елена Майорова
Тренировка супер, понравилась наргузка, дальше - больше!
Олександра Дегтярьова
Это победа 💪🏼 Класс. Благодарю 🙏🏼
Валерия Романичева
Тренировка просто супер, поясница конечно устанет быстро с непривычки но в целом очень круто все прорабатывается
Валерия Романичева
Тренировка просто супер, поясница конечно устанет быстро с непривычки но в целом очень круто все прорабатывается
Елизавета
Отличная высокоинтервальная тренировка
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Приседания 1-й подход | 1 минута
4
Планка на прямых руках 1-й подход | 1 минута
5
Выпады 1-й подход | 1 минута
6
Махи с гирей 1-й подход | 1 минута
7
Приседания с плиометрикой 1-й подход | 45 секунд | отдых
8
Планка с паузами 1-й подход | 45 секунд | отдых
9
Выпады с гирей 1-й подход | 45 секунд | отдых
10
Наклоны с гирей 1-й подход | 45 секунд | отдых
11
Движения с гирей 1-й подход | 30 секунд | отдых
12
Прогрессия в планке 1-й подход | 30 секунд | отдых
13
Выпады с гирей 2-й подход | 30 секунд
14
Махи с гирей 2-й подход | 45 секунд | отдых
15
Отдых
16
Становая тяга 1-й подход | 1 минута | отдых
17
Короткая планка 1-й подход | 1 минута
18
Тяга с гантелями 1-й подход | 1 минута | отдых
19
Легкий бег 1-й подход | 1 минута | отдых
20
Наклоны с гантелями 2-й подход | 45 секунд | отдых
21
Прогрессия в планке 2-й подход | 45 секунд | отдых
22
Становая тяга 2-й подход | 45 секунд
23
Легкий бег 2-й подход | 30 секунд | отдых
24
Тяга к груди 30 секунд
25
Короткая планка 30 секунд
26
Становая тяга 3-й подход | отдых
27
Спринг бег 30 секунд | отдых
28
Заминка
29
Итоги
Тренировка №1
Олейников Сергей
Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Приседания 1-й подход | 1 минута
4
Планка на прямых руках 1-й подход | 1 минута
5
Выпады 1-й подход | 1 минута
6
Махи с гирей 1-й подход | 1 минута
7
Приседания с плиометрикой 1-й подход | 45 секунд | отдых
8
Планка с паузами 1-й подход | 45 секунд | отдых
9
Выпады с гирей 1-й подход | 45 секунд | отдых
10
Наклоны с гирей 1-й подход | 45 секунд | отдых
11
Движения с гирей 1-й подход | 30 секунд | отдых
12
Прогрессия в планке 1-й подход | 30 секунд | отдых
13
Выпады с гирей 2-й подход | 30 секунд
14
Махи с гирей 2-й подход | 45 секунд | отдых
15
Отдых
16
Становая тяга 1-й подход | 1 минута | отдых
17
Короткая планка 1-й подход | 1 минута
18
Тяга с гантелями 1-й подход | 1 минута | отдых
19
Легкий бег 1-й подход | 1 минута | отдых
20
Наклоны с гантелями 2-й подход | 45 секунд | отдых
21
Прогрессия в планке 2-й подход | 45 секунд | отдых
22
Становая тяга 2-й подход | 45 секунд
23
Легкий бег 2-й подход | 30 секунд | отдых
24
Тяга к груди 30 секунд
25
Короткая планка 30 секунд
26
Становая тяга 3-й подход | отдых
27
Спринг бег 30 секунд | отдых
28
Заминка
29
Итоги