Тренировка №1
Кардиотренировка со скакалкой и силовыми элементами для ног и ягодиц! После разминки чередуем 6 подходов прыжков со скакалкой с упражнениями: присед с подъёмом рук, присед с ротацией торса, выпад с ротацией, присед с оверхедом. Заминка восстанавливает дыхание. Отличный заряд для силы и выносливости.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Скакалка
Оборудование в тренировке
Скакалка
Скакалка удобной вам длины. Чем меньше толщина шнура скакалки, тем выше будет скорость ее вращения.
Скакалка
Скакалка удобной вам длины. Чем меньше толщина шнура скакалки, тем выше будет скорость ее вращения.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Прыжки со скакалкой 1-й подход
4
Присед с подъёмом рук 1-й подход
5
Прыжки со скакалкой 2-й подход
6
Присед с ротацией торса 2-й подход
7
Прыжки со скакалкой 3-й подход
8
Выпад с ротацией торса 3-й подход
9
Прыжки со скакалкой 4-й подход
10
Присед и оверхед 4-й подход
11
Прыжки со скакалкой 5-й подход
12
Выпад с ротацией торса 5-й подход
13
Прыжки со скакалкой 6-й подход
14
Выпад с ротацией торса 6-й подход
15
Заминка
16
Итоги
Тренировка №1
Кардиотренировка со скакалкой с элементами силовой тренировки. Как следует нагружаем ягодицы и ноги!
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
20 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Прыжки со скакалкой 1-й подход
4
Присед с подъёмом рук 1-й подход
5
Прыжки со скакалкой 2-й подход
6
Присед с ротацией торса 2-й подход
7
Прыжки со скакалкой 3-й подход
8
Выпад с ротацией торса 3-й подход
9
Прыжки со скакалкой 4-й подход
10
Присед и оверхед 4-й подход
11
Прыжки со скакалкой 5-й подход
12
Выпад с ротацией торса 5-й подход
13
Прыжки со скакалкой 6-й подход
14
Выпад с ротацией торса 6-й подход
15
Заминка
16
Итоги