Понедельник: фитнес-бокс
Тренировка включает разминку, выпады вперёд и назад, выпады с пружиной, с поворотом и с ударами, приседания и кики, прыжки с киками и толчком руки вниз, а также комбинации этих упражнений. Все элементы выполняются в нескольких подходах. Развивает силу ног, координацию, технику ударов и общую выносливость.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Без оборудования
Оборудование в тренировке
Без оборудования
Для этой тренировки оборудование не требуется.
Без оборудования
Для этой тренировки оборудование не требуется.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Выпады 1-й подход | 8 раз | отдых
4
Выпады 2-й подход | 8 раз | отдых
5
Выпады назад с пружиной 1-й подход | 4 раз | отдых
6
Выпады назад с пружиной 2-й подход | 4 раз | отдых
7
Выпады назад с пружиной 3-й подход | 4 раз | отдых
8
Выпады назад с поворотом 1-й подход | 4 раз | отдых
9
Выпады назад с поворотом 2-й подход | 4 раз | отдых
10
Выпады назад с поворотом 3-й подход | 4 раз | отдых
11
Выпады назад с поворотом и удары 1-й подход | 2 раза | отдых
12
Выпады назад с поворотом и удары 2-й подход | 2 раза | отдых
13
Выпады назад с поворотом и удары 3-й подход | 2 раза | отдых
14
Техника выполнения
15
Приседания и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
16
Приседания и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
17
Приседания и кики 3-й подход | 4 раза | отдых
18
Приседания и кики 4-й подход | 4 раза | отдых
19
Прыжки и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
20
Прыжки и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
21
Прыжки и кики с толчком руки вниз 1-й подход | 4 раза | отдых
22
Прыжки и кики с толчком руки вниз 2-й подход | 4 раза | отдых
23
Прыжки и кики с толчком руки вниз 3-й подход | 4 раза | отдых
24
Прыжки и кики с толчком руки вниз 4-й подход | 4 раза | отдых
25
Прыжки и кики с толчком руки вниз 5-й подход | 4 раза | отдых
26
Прыжки и кики с толчком руки вниз 6-й подход | 4 раза | отдых
27
Прыжки и кики с толчком руки вниз 7-й подход | 4 раза | отдых
28
Объяснение техники
29
Комбинация упражнений 1-й подход | отдых
30
Комбинация упражнений 2-й подход | отдых
31
Комбинация упражнений, медленнее 3-й подход | отдых
32
Заминка
33
Итоги
Понедельник: фитнес-бокс
В этой фитнес-бокс тренировке используем связку упражнений для проработки всего тела. Подойдет для дома, зала и улицы.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Выпады 1-й подход | 8 раз | отдых
4
Выпады 2-й подход | 8 раз | отдых
5
Выпады назад с пружиной 1-й подход | 4 раз | отдых
6
Выпады назад с пружиной 2-й подход | 4 раз | отдых
7
Выпады назад с пружиной 3-й подход | 4 раз | отдых
8
Выпады назад с поворотом 1-й подход | 4 раз | отдых
9
Выпады назад с поворотом 2-й подход | 4 раз | отдых
10
Выпады назад с поворотом 3-й подход | 4 раз | отдых
11
Выпады назад с поворотом и удары 1-й подход | 2 раза | отдых
12
Выпады назад с поворотом и удары 2-й подход | 2 раза | отдых
13
Выпады назад с поворотом и удары 3-й подход | 2 раза | отдых
14
Техника выполнения
15
Приседания и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
16
Приседания и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
17
Приседания и кики 3-й подход | 4 раза | отдых
18
Приседания и кики 4-й подход | 4 раза | отдых
19
Прыжки и кики 1-й подход | 4 раза | отдых
20
Прыжки и кики 2-й подход | 4 раза | отдых
21
Прыжки и кики с толчком руки вниз 1-й подход | 4 раза | отдых
22
Прыжки и кики с толчком руки вниз 2-й подход | 4 раза | отдых
23
Прыжки и кики с толчком руки вниз 3-й подход | 4 раза | отдых
24
Прыжки и кики с толчком руки вниз 4-й подход | 4 раза | отдых
25
Прыжки и кики с толчком руки вниз 5-й подход | 4 раза | отдых
26
Прыжки и кики с толчком руки вниз 6-й подход | 4 раза | отдых
27
Прыжки и кики с толчком руки вниз 7-й подход | 4 раза | отдых
28
Объяснение техники
29
Комбинация упражнений 1-й подход | отдых
30
Комбинация упражнений 2-й подход | отдых
31
Комбинация упражнений, медленнее 3-й подход | отдых
32
Заминка
33
Итоги