Пилатес для улучшения дыхания
Вьюгина Елена
За 41 минуту пилатеса вы сможете улучшить мобильность грудной клетки, что положительно скажется на вашем дыхании и осанке. После занятия вы почувствуете себя более бодрыми и расслабленными, а ваша осанка станет более уверенной. Занятие начинается с разминки в положении стоя, где вы будете переносить вес тела и выполнять скручивания корпуса. Затем следуют упражнения на коврике, такие как "Русалка" и "Ролл-даун", которые помогут раскрыть грудную клетку и улучшить гибкость. Завершится тренировка упражнениями на расслабление и восстановление дыхания. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: держите спину прямой, а движения плавными. Если чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду движений. Не торопитесь, выполняйте упражнения в своем темпе. Приглашаем вас начать тренировку и ощутить легкость и бодрость после пилатеса.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
План тренировки
2
Перенос веса в стороны
3
Скручивание корпуса вниз
4
Русалка стоя со скручиванием корпуса 8 раз
5
Ролл-даун
6
Русалка стоя со скручиванием корпуса 8 раз
7
Выход из русалки в ролл-даун 3 раза
8
Выход из ролл-дауна на спину
9
Движение ног в позиции 90-90 4 раза
10
Вытянутые ноги в сторону и вместе 8 раз
11
Круги ногами По 8 раз в каждую сторону
12
Велосипед
13
Велосипед с приподнятым корпусом 8 раз
14
Велосипед с приподнятым корпусом 8 раз
15
Руки вытянуты вверх + повороты корпуса
16
Движение колен в стороны
17
Чест-лифт со скручиванием
18
Арки ногами 8 раз
19
Чест-лифт со скручиванием и махами 8 раз
20
Скручивания в положении Клеопатра
21
Скручивания с поднятием таза 8 раз
22
Скручивания с поднятием таза + вытягивание ноги 8 раз
23
Скручивания с выходом вверх и вытягивание ног 4 раза
24
Скручивания в положении Клеопатра
25
Скручивания с поднятием таза 8 раз
26
Скручивания с поднятием таза + вытягивание ноги 8 раз
27
Вытягивание спины с восьмерками стоп 2 раза
28
Разгибание спины с поворотом головы 8 раз
29
Разгибание назад с выходом в Младенца
30
Кошка и Злая кошка
31
Повороты корпуса в стороны в Кошке
32
Шаги руками в стороны
33
Шифт 2 раза
34
Тюлень 4 раза
35
Ролл-даун
36
Итог тренировки
Пилатес для улучшения дыхания
Вьюгина Елена
41 минута пилатеса для мобильности и расслабления.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
41 минута
Упражнения
1
План тренировки
2
Перенос веса в стороны
3
Скручивание корпуса вниз
4
Русалка стоя со скручиванием корпуса 8 раз
5
Ролл-даун
6
Русалка стоя со скручиванием корпуса 8 раз
7
Выход из русалки в ролл-даун 3 раза
8
Выход из ролл-дауна на спину
9
Движение ног в позиции 90-90 4 раза
10
Вытянутые ноги в сторону и вместе 8 раз
11
Круги ногами По 8 раз в каждую сторону
12
Велосипед
13
Велосипед с приподнятым корпусом 8 раз
14
Велосипед с приподнятым корпусом 8 раз
15
Руки вытянуты вверх + повороты корпуса
16
Движение колен в стороны
17
Чест-лифт со скручиванием
18
Арки ногами 8 раз
19
Чест-лифт со скручиванием и махами 8 раз
20
Скручивания в положении Клеопатра
21
Скручивания с поднятием таза 8 раз
22
Скручивания с поднятием таза + вытягивание ноги 8 раз
23
Скручивания с выходом вверх и вытягивание ног 4 раза
24
Скручивания в положении Клеопатра
25
Скручивания с поднятием таза 8 раз
26
Скручивания с поднятием таза + вытягивание ноги 8 раз
27
Вытягивание спины с восьмерками стоп 2 раза
28
Разгибание спины с поворотом головы 8 раз
29
Разгибание назад с выходом в Младенца
30
Кошка и Злая кошка
31
Повороты корпуса в стороны в Кошке
32
Шаги руками в стороны
33
Шифт 2 раза
34
Тюлень 4 раза
35
Ролл-даун
36
Итог тренировки