Эта тренировка длительностью 41 минута направлена на проработку верхней и нижней части тела. Используется оборудование: гантели и гиря. Программа подходит для тех, кто хочет эффективно сжигать калории, сочетая силовые и кардионагрузки. Основное внимание уделяется грудным мышцам, плечам и ногам. Тренировка начинается с блока на ноги, включая приседания и выпады, затем переходит к жимовым движениям для плеч и груди. Завершается работа на мышцы кора с помощью планки и скручиваний. Упражнения выполняются в спокойном ритме, что позволяет контролировать технику и амплитуду движений. Особое внимание уделяется правильной технике: держите спину нейтральной, лопатки сведены, а плечи опущены. Следите за дыханием и не задерживайте его во время выполнения упражнений. Контроль амплитуды и стабильность корпуса помогут избежать травм. Для увеличения или уменьшения нагрузки можно регулировать количество повторений или темп выполнения. Добавление или уменьшение веса гантелей также поможет адаптировать тренировку под ваш уровень подготовки. Короткие паузы между упражнениями позволят восстановить дыхание и подготовиться к следующему блоку.