Эта тренировка в формате табата рассчитана на 23 минуты и предназначена для тех, кто стремится развивать силу и выносливость. Для занятий понадобится только коврик, что делает тренировку доступной для выполнения в домашних условиях. Программа идеально подходит для продвинутых пользователей, желающих повысить метаболизм и сжечь жир, прорабатывая все группы мышц. Тренировка состоит из трех кругов, включающих пять упражнений. Начнем с выпадов и приседаний, переходя к планке и отведениям рук, что задействует мышцы ног, кора и верхней части тела. Упражнения выполняются в интенсивном темпе, чередуя 30 секунд работы и 30 секунд отдыха, с минутной паузой между кругами. Контролируйте технику: держите спину ровной, лопатки сведенными, а шею в нейтральном положении. Обратите внимание на дыхание — выдох на усилие. Сосредоточьтесь на работе мышц пресса и старайтесь не напрягать шею. Для усложнения можно увеличить темп или амплитуду движений, а для упрощения — уменьшить количество повторений или добавить легкие паузы. Следите за ощущениями и корректируйте нагрузку по мере необходимости.