Эта тренировка предназначена для укрепления ног и развития выносливости. Она длится 25 минут и выполняется с использованием коврика, что позволяет сосредоточиться на работе с весом тела. Программа рассчитана на продвинутых пользователей, стремящихся улучшить метаболизм и сжигать жир, прорабатывая все группы мышц. Тренировка структурирована в формате табата, состоящая из трех кругов по пять упражнений. Каждый круг начинается с приседаний и прыжков в сторону, которые развивают силу ног и ягодиц. Затем следуют упражнения на плечевой мост для активации ягодичных мышц и отшагивания в планке, которые укрепляют мышцы кора. Завершается круг скручиваниями для укрепления пресса. Следите за техникой выполнения: держите спину прямой, напрягайте мышцы живота и контролируйте амплитуду движений. Дышите ровно и спокойно, особенно при выполнении прыжков и планки. Для увеличения нагрузки можно ускорить темп выполнения упражнений или сократить паузы между ними. Для облегчения выполнения, например, в планке, можно опускать колени на пол. Поддерживайте постоянный ритм и не забывайте о правильном дыхании.