Эта тренировка направлена на развитие мобильности суставов и улучшение гибкости всего тела. В течение 27 минут вы будете выполнять упражнения, которые помогут увеличить эластичность мышц и подвижность суставов. Для занятия потребуется коврик, что делает его доступным для выполнения в домашних условиях. Программа подходит для тех, кто стремится улучшить свою гибкость и укрепить суставы. Тренировка начинается с упражнений на тяги и ротации, которые помогают разогреть и подготовить мышцы спины и плеч. Затем следуют движения, направленные на развитие гибкости ног и корпуса, такие как наклоны и разгибания. В завершение вы выполните упражнения на растяжку и укрепление мышц кора, включая планки и скручивания. Все движения выполняются в спокойном темпе, что позволяет сосредоточиться на технике и глубине растяжки. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину нейтральной, следите за положением лопаток и дыханием. При скручиваниях и наклонах важно сохранять контроль над амплитудой движений, чтобы предотвратить травмы. Используйте дыхание для улучшения растяжки: делайте глубокий вдох перед началом движения и выдыхайте в момент максимального усилия. Для увеличения или уменьшения нагрузки вы можете регулировать количество повторений, скорость выполнения упражнений или делать небольшие паузы между подходами. Это позволит адаптировать тренировку под ваш уровень подготовки и физические возможности.