Тренировка №1
Олейников Сергей
Тренировка включает повороты корпусом, подъёмы коленей, наклоны вперёд, боковые и динамические выпады, круговые движения рукой, упражнения с амортизатором (приседания, гоблет-приседания, ракушка), наклоны с отягощением, наклон в позе русалки, растяжку ног. Комплекс развивает силу, гибкость и баланс, укрепляет ноги и ягодицы.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гиря
Коврик
Эластичная лента
О тренировке
Елена Майорова
Отличная тренировка!
null null
Спасибо, после этой тренировки мышцы нижней части тела дают о себе знать ещё пару дней!
Елена Андреева
Ух,100 потов сошло!кайф!
Анна Силивончик
Круууууто проработали ягодюли)
Огонь огненный, ягодицы горят, спасибо! супер!
ещё отзывы...
О тренировке
Елена Майорова
Отличная тренировка!
null null
Спасибо, после этой тренировки мышцы нижней части тела дают о себе знать ещё пару дней!
Елена Андреева
Ух,100 потов сошло!кайф!
Анна Силивончик
Круууууто проработали ягодюли)
Огонь огненный, ягодицы горят, спасибо! супер!
Анастасия
Очень классная тренировка, ощущение супер
Ирина Уланова
Супер! Надо повторить!
Супееер ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Упражнения
1
Вступление
2
Повороты корпусом
3
Подъем коленей вверх
4
Наклоны вперед
5
Наклоны вперед + подъем рук
6
Боковые выпады
7
Выпады
8
Круговые движения рукой
9
Выпады
10
Круговые движения рукой
11
Подъем колена вверх с амортизатором
12
Вывод ноги в диагональ с амортизатором
13
Приседания с амортизатором
14
Гоблет-приседания с амортизатором
15
Гоблет-приседания с амортизатором + тяга к груди
16
Наклоны вниз с отягощением
17
Выпады в динамике с отягощением
18
Наклоны вниз с отягощением
19
Выпады в динамике с отягощением
20
Растяжка ног
21
Наклоны вниз с отягощением
22
Выпады в динамике с отягощением
23
Наклоны вниз с отягощением
24
Выпады в динамике с отягощением
25
Ракушка с амортизатором
26
Наклон в позе русалки
27
Боковые повороты
28
Наклон вниз
Тренировка №1
Олейников Сергей
Тренировка на нижнюю часть тела, low-body, с гирей и эластичной лентой.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Повороты корпусом
3
Подъем коленей вверх
4
Наклоны вперед
5
Наклоны вперед + подъем рук
6
Боковые выпады
7
Выпады
8
Круговые движения рукой
9
Выпады
10
Круговые движения рукой
11
Подъем колена вверх с амортизатором
12
Вывод ноги в диагональ с амортизатором
13
Приседания с амортизатором
14
Гоблет-приседания с амортизатором
15
Гоблет-приседания с амортизатором + тяга к груди
16
Наклоны вниз с отягощением
17
Выпады в динамике с отягощением
18
Наклоны вниз с отягощением
19
Выпады в динамике с отягощением
20
Растяжка ног
21
Наклоны вниз с отягощением
22
Выпады в динамике с отягощением
23
Наклоны вниз с отягощением
24
Выпады в динамике с отягощением
25
Ракушка с амортизатором
26
Наклон в позе русалки
27
Боковые повороты
28
Наклон вниз