Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Метод УсмановойУсманова Екатерина

Программа Кати Усмановой с домашними тренировками с комплексным подходом к развитию тела. Путь к вашему новому, сильному и здоровому телу за 4 недели!

Коврик

Гантели

Эластичная лента

Стул или опора

Утяжелители

Вводная анкета

Физические данные

Правила прохождения

Что вам потребуется

39:43

Тренировка №1

Стартуем! Тренировка на руки, спину, ноги и ягодицы, построенная по принципу суперсета.

31:14

Тренировка №2

Скручивания корпуса развивают мышцы кора и снимают напряжение с поясницы и грудной клетки.

33:15

Тренировка №3

Кардио-тренировка на низ тела, построенная на ударной технике — быстро, бодро и весело!

33:06

Тренировка №4

Тренировка на все тело, лежа на коврике. Прокачаем спину, грудь, руки, ноги и конечно ягодицы!

52:42

Тренировка №5

Переходим к низу тела! Сегодня будем работать с нашими бедрами и ягодицами, чтобы сделать их крепче и подтянутее.

Отчет за неделю

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

41:35

Тренировка №6

Вторая неделя начинается, а значит пришла пора наращивать силу и выносливость с помощью гантелей и эластичной ленты.

40:17

Тренировка №7

Укрепляем плечевой пояс, спину, грудь, и немножко пресс — без этого сложно будет накачать красивую попу.

33:03

Тренировка №8

Бодрая и энергичная кардиотренировка для стройных ног и подтянутых ягодиц, а также повышения общей выносливости.

36:31

Тренировка №9

Тренировка для тех, кто мечтает о «кубиках», полностью посвященная прессу! Три суперсета, от которых у вас будет все гореть!

43:57

Тренировка №10

Финальная тренировка недели с фокусом на ягодицы — чтобы все съеденные на выходных калории пошли на укрепление ее мышц.

Отчет за неделю

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

48:54

Тренировка №11

Начинаем новую неделю с наших любимых ягодиц! Тренировка не очень интенсивная, но прорабатывает все нужные нам мышцы.

44:36

Тренировка №12

Возвращаемся к верху тела: упражнения на спину, грудь, плечи и пресс.

31:04

Тренировка №13

Интенсивная кардиотренировка с фокусом на силовой компонент, чтобы дать нагрузку всем группам мышц и немного подсушиться.

27:18

Тренировка №14

Приятная и крайне эффективная тренировка на пресс, а бонусом — укрепим грудные мышцы и плечевой пояс.

39:46

Тренировка №15

Завершающая силовая тренировка этой недели! Как следует проработаем ягодицы, ведь многие здесь именно для этого!

Отчет за неделю

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

27:22

Тренировка №16

Тренировка на ягодицы и внутреннюю часть бедра в круговом формате — быстро, интенсивно и весело!

34:38

Тренировка №17

Сегодня займемся проработкой спины и рук — в хорошем, бодром темпе, чтобы активировать жиросжигание.

25:00

Тренировка №18

Пришло время силового кардио! Заставим ягодицы и пресс гореть с помощью скручиваний, выпадов и махов!

33:46

Тренировка №19

Мышцы кора важны для крепкого пресса и красивой осанки. Именно этими мышцами мы сегодня и займемся!

39:23

Тренировка №20

Финальная тренировка! Мы на финишной прямой, и сегодня займемся интенсивной проработкой ягодиц необычным способом.

Отчет за неделю

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

03:06

Финальный урок

Наш марафон завершается! Вы такие молодцы, что прошли этот путь все вместе! Для вас — пара теплых слов лично от Кати Усмановой!

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Утяжелители

Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.