Тренировка №1
Данилкова Аделя
Тренировка включает разминку, приседания с поворотом и весом, наклоны корпуса с весом, выпады и махи с весом, ягодичный мост с весом, а также выпрямления ноги сидя. Упражнения выполняются в нескольких подходах, что позволяет эффективно проработать и укрепить ягодичные мышцы, а также мышцы ног и корпуса. Комплекс способствует развитию силы, выносливости и улучшению формы ягодиц.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели 3 кг
О тренировке
Валентина null
Хорошая тренировка, лайк!)
Наталья Макогон
Очень понравилось!
Евгения Никандрова
Шикарная тренировка
Анастасия Туриева
Тренировка супер 🔥
Ilona
Очень хорошая тренировка, мне подходит по всем параметрам и по скорости , и по манере объяснения- я очень довольна. Быстренько, интенсивненько, красиво.
О тренировке
Валентина null
Хорошая тренировка, лайк!)
Наталья Макогон
Очень понравилось!
Евгения Никандрова
Шикарная тренировка
Анастасия Туриева
Тренировка супер 🔥
Ilona
Очень хорошая тренировка, мне подходит по всем параметрам и по скорости , и по манере объяснения- я очень довольна. Быстренько, интенсивненько, красиво.
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Приседания с поворотом, с весом 20 раз
4
Наклон корпуса с весом 10 раз | 2 подхода
5
Выпад и мах с весом 8 раз | 2 подхода
6
Ягодичный мост с весом 10 раз | 2 подхода
7
Выпрямление ноги сидя 10 раз | 2 подхода | отдых
8
Приседания с поворотом, с весом 20 раз
9
Наклон корпуса с весом 10 раз | 2 подхода
10
Выпад и мах с весом 8 раз | 2 подхода
11
Ягодичный мост с весом 10 раз | 2 подхода
12
Выпрямление ноги сидя 10 раз | 2 подхода
13
Заминка
14
Итоги
Тренировка №1
Данилкова Аделя
Среднеинтенсивная короткая тренировка с необычными, но эффективными вариациями знакомых упражнений.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
10 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Приседания с поворотом, с весом 20 раз
4
Наклон корпуса с весом 10 раз | 2 подхода
5
Выпад и мах с весом 8 раз | 2 подхода
6
Ягодичный мост с весом 10 раз | 2 подхода
7
Выпрямление ноги сидя 10 раз | 2 подхода | отдых
8
Приседания с поворотом, с весом 20 раз
9
Наклон корпуса с весом 10 раз | 2 подхода
10
Выпад и мах с весом 8 раз | 2 подхода
11
Ягодичный мост с весом 10 раз | 2 подхода
12
Выпрямление ноги сидя 10 раз | 2 подхода
13
Заминка
14
Итоги