Кардио-интенсив для бодрости
Видякина Виктория
За 34 минуты этой тренировки вы сможете значительно повысить свою выносливость и укрепить мышцы. Это занятие не только разгонит ваш метаболизм, но и зарядит энергией на весь день. После выполнения комплекса вы почувствуете прилив бодрости и уверенности в своих силах. Тренировка начинается с разминки, после чего вас ждет кардио-сессия с элементами прыжков и приседаний. Основная часть включает упражнения с гантелями и ковриком, такие как выпады и отжимания с перемещением веса. В финале занятия предусмотрена заминка для плавного завершения нагрузки. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: держите спину прямой, а колени слегка согнутыми. Для снижения нагрузки можно уменьшить вес гантелей или выполнять упражнения без прыжков. Приглашаем вас попробовать этот интенсивный комплекс и ощутить все его преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Демонстрация упражнений
4
Подъём бедра 1-й подход
5
Подъём бедра 2-й подход
6
Подъём бедра 3-й подход
7
Подъём бедра 4-й подход
8
Подъём бедра, кик и удар 1-й подход
9
Подъём бедра, кик и удар 2-й подход
10
Подъём бедра, кик и удар 3-й подход
11
Подъём бедра, кик и удар 4-й подход
12
Подъём бедра, кик и удар 5-й подход
13
Подъём бедра, кик и удар 6-й финальный подход
14
Демонстрация упражнений
15
Присед и пульс в приседе 1-й подход
16
Присед и пульс в приседе 2-й подход
17
Присед и пульс в приседе 3-й подход
18
Присед и пульс в приседе 4-й подход
19
Прыжок и присед 1-й подход
20
Прыжок и присед 2-й подход
21
Прыжок и присед 3-й подход
22
Прыжок и присед 4-й подход
23
Прыжок, присед, бёрпи 1-й подход
24
Прыжок, присед, бёрпи 2-й подход
25
Прыжок, присед, бёрпи 3-й финальный подход
26
Демонстрация упражнений
27
Комбинация 1-й подход
28
Комбинация 2-й подход
29
Комбинация 3-й подход
30
Комбинация 4-й финальный подход
31
Демонстрация упражнений
32
Выпад и отведение 1-й подход
33
Отжимания с перемещением веса 1-й подход
34
Заминка
35
Итоги
Входит в программу
Интенсивное кардио
Кардио-интенсив для бодрости
Видякина Виктория
34 минуты кардио и силовых упражнений с гантелями и ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Демонстрация упражнений
4
Подъём бедра 1-й подход
5
Подъём бедра 2-й подход
6
Подъём бедра 3-й подход
7
Подъём бедра 4-й подход
8
Подъём бедра, кик и удар 1-й подход
9
Подъём бедра, кик и удар 2-й подход
10
Подъём бедра, кик и удар 3-й подход
11
Подъём бедра, кик и удар 4-й подход
12
Подъём бедра, кик и удар 5-й подход
13
Подъём бедра, кик и удар 6-й финальный подход
14
Демонстрация упражнений
15
Присед и пульс в приседе 1-й подход
16
Присед и пульс в приседе 2-й подход
17
Присед и пульс в приседе 3-й подход
18
Присед и пульс в приседе 4-й подход
19
Прыжок и присед 1-й подход
20
Прыжок и присед 2-й подход
21
Прыжок и присед 3-й подход
22
Прыжок и присед 4-й подход
23
Прыжок, присед, бёрпи 1-й подход
24
Прыжок, присед, бёрпи 2-й подход
25
Прыжок, присед, бёрпи 3-й финальный подход
26
Демонстрация упражнений
27
Комбинация 1-й подход
28
Комбинация 2-й подход
29
Комбинация 3-й подход
30
Комбинация 4-й финальный подход
31
Демонстрация упражнений
32
Выпад и отведение 1-й подход
33
Отжимания с перемещением веса 1-й подход
34
Заминка
35
Итоги