Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Жиросжигающий курс. Силовой классУсманова Екатерина

Тренинг со специально подобранными тренировками и питанием, направленный на быстрое похудение, силовой класс. Все для создания идеального тела за 45 дней.

Коврик

Гантели

Стул или опора

Утяжелители

Эластичная лента

Программа не входит в подписку

02:04

Приветствие от Кати

Сочетая тренировки в подходящем вам классе и правила питания, вы избавитесь создадите спортивное тело без лишнего жира

Вводная анкета

Физические данные

Правила прохождения курса

Причина быть здесь

Приветствие диетолога

Три правила сжигания жира

Семь правил питания

Анкета выбора плана питания

План питания «КБЖУ»

План питания «Порции»

План питания «Готовый план»

Яичница болтунья

Мясная нарезка с овощами

Омлет с ветчиной и грибами

Творожное суфле с тыквой

Яичный маффин со шпинатом

Курица с зеленой фасолью

Курица с салатом

Рыбные котлеты с брокколи

Запеканка с капустой и беконом

Куриный суп-пюре с овощами

Курица с баклажаном

Воскресная шакшука

Запеканка с курицей и кабачком

Запеканка с кабачком и печенью

Запеканка с рыбой и овощами

Алкогольные коктейли

Быстрый суп с горбушей и томатами

Быстрый суп с горбушей и шпинатом

Суп-пюре с горбушей и овощами

Смузи

Закуски-намазки

Салаты

Салат с тунцом «Нисуаз»

Фаршированные перцы

Как не сбиться с пути

Как среда влияет на результаты

Когда сравнение полезно

Срывы

Чем полезен успех других людей

Про силу воли

Если нет результата

Если нет сил на тренировку

47:41

Тренировка №1

Начинаем с ягодиц и пресса, чтобы укрепить низ тела и плавно войти в тренировочный ритм.

33:50

Тренировка №2

Нагружаем руки, грудные и спинные мышцы для гармоничных пропорций.

44:50

Тренировка №3

Прорабатываем ягодичные мышцы, что поможет держать правильную осанку в течение дня.

33:50

Тренировка №4

По максимуму задействуем мышцы рук, что сжигает максимум калорий.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

27:24

Тренировка №5

Сочетаем упражнения для низа и центра тела, чтобы добиться спортивных форм.

39:40

Тренировка №6

Проходимся по грудным мышцам, рукам и ногам, чтобы сделать их упругими, сохраняя женственные формы.

55:48

Тренировка №7

Концентрируемся на руках, ногах и ягодицах, не забывая о мышцах спины.

59:23

Тренировка №8

Задействуем все мышцы нижней части тела, чтобы сделать его подтянутым.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

45:22

Тренировка №9

Прорабатываем самые большие мышцы в теле — грудные, ягодичные, спинные, квадрицепсы ног.

22:05

Тренировка №10

Три суперсета или два трисета: что бы вы не делали сегодня, ваши ягодицы будут гореть.

46:12

Тренировка №11

Выпады — одно из самых эффективных упражнений на ноги, даже если делать их без гантелей.

51:19

Тренировка №12

Завершаем неделю проработкой низа тела и отдыхаем два дня!

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

28:03

Тренировка №13

Даже небольшое отягощение в виде гантелей или бутылок с водой равномерно укрепляет все мышцы.

47:54

Тренировка №14

Работаем над созданием гармоничных пропорций вашего тела: комплексная тренировка на низ с акцентом на ягодицы.

25:55

Тренировка №15

Возвращаемся к ягодицам и ногам. Не переживайте: эти мышцы можно нагружать каждый день.

51:15

Тренировка №16

Делая упражнения по кругу, вы сжигаете максимум калорий за минимальное время.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

28:43

Тренировка №17

Сочетаем упражнения на руки и на ноги. Не забывайте держать мышцы кора в напряжении.

39:29

Тренировка №18

Приседания и реверансы — это просто, но эффективно. Для усложнения можете добавить отягощения.

31:17

Тренировка №19

Укрепляем мышцы спины и плеч, что поможет сохранять правильную осанку при любых ситуациях.

42:06

Тренировка №20

Концентрируемся на ягодицах, чтобы сделать их упругими и объемными.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

46:35

Тренировка №21

Прорабатываем все тело, чтобы сделать его спортивным, не теряя женственности.

30:08

Тренировка №22

Зашагивания на стул не только развивают мышцы, но и тренируют координацию и баланс.

37:36

Тренировка №23

Делаем самые действенные упражнения для ягодиц: от мостика до выталкивания таза стоя.

28:10

Тренировка №24

Выпады, приседания, реверансы: все это по максимуму нагружает ягодицы.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

35:04

Тренировка №25

Тренируем как ноги, так и мышцы рук и поясницы, которые поддерживают позвоночник.

49:54

Тренировка №26

Проверяем, насколько хорошо вы научились приседать: делаем усложненные версии упражнения.

36:00

Тренировка №27

Завершаем тренировочный цикл самыми эффективными упражнениями для ног и ягодиц.

06:32

Финальный урок

Поделитесь впечатлениями от курса и расскажите о своих результатах.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Утяжелители

Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.