Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Универсальные тренировки на ягодицыУсманова Екатерина

Набор эффективных упражнений на любой случай жизни — если болят колени, если всё тело ломит после тренировки или есть дискомфорт во время ПМС. Вы обязательно найдёте своё!

Коврик

Гантели

Эластичная лента

Утяжелители

Программа не входит в подписку

Вводная анкета

Физические данные

Что вам понадобится

Расчет КБЖУ на похудение

Расчет КБЖУ на массу

Питание при похудении и рельефе

Питание для набора массы

Питание при сушке — 1100-1300 кКал

Питание при сушке — 1300-1600 кКал

Питание на массу — 1800-2000 кКал

00:20

Что влияет на форму ягодиц?

Полезная теория для понимания, от чего зависит форма и объемы ягодиц.

Всё, что вы не знали о ягодицах

15 интересных фактов о попе, о которых мало кто знает. Проверьте себя!

Как связаны греки и попы

Почему в Античной Греции так ценились красивые ягодицы и как они оценивались.

Как менялась мода на женские ягодицы

Как в течение веков и тысячелетий менялись стандарты красоты женской попы.

Разрушаем мифы

Пять самых распространенных мифов, которые мешают получить действительно красивую попу.

24:54

Тренировка №1

Интенсивная круговая тренировка на ягодицы с диваном — больше никакого оборудования не потребуется.

41:54

Тренировка №2

Силовая сверхмедленная тренировка на ягодицы с гантелями, которая увеличивает силу и выносливость.

30:30

Тренировка №3

Тренировка с акцентом на проработку проблемной зоны «галифе». Работаем над формой ягодиц!

28:32

Тренировка №4

Прорабатываем самую проблемную зону — внутреннюю часть бедра, чтобы выглядеть подтянуто.

36:05

Тренировка №5

Прорабатываем среднюю и малую ягодичные мышцы, которые участвуют в создании объема.

24:55

Тренировка №6

«Ленивая» тренировка для тех, у кого не осталось сил или только начинает тренироваться.

31:22

Тренировка №7

«Памповая» тренировка на «выход», чтобы сразу добавить ягодичным мышцам больше объема.

31:23

Тренировка №8

Комплекс упражнений при больных коленях и для тех, кто не хочет нагружать переднюю часть бедра.

37:21

Тренировка №9

Интенсивная тренировка ягодиц «на массу», работаем с весами и равномерно нагружаем мышцы.

33:22

Тренировка №10

Интенсивная сушка и придание правильной формы ягодиц через многоповторную тренировку.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Утяжелители

Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.