Питание для жизни и тренировок с Вероникой Гусаковой
Комплексная программа по питанию на все случаи жизни: для жизни, тренировок и при различных ограничениях.
Получите доступ к тренингу
5:02
Приветственное видео
Приветствие от нашего главного эксперта по питанию — Вероники Гусаковой.
0:58
Обратная связь по курсу
Катя записала обращение специально для вас — посмотрите видео и расскажите, как вам программа!
18:36
Основы ЗОЖ: режим питания и сон
Основы работы пищеварительной системы, шкала голода и сытости, питьевой режим и режим дня.
27:34
Что важно для снижения веса, как повлиять на механизмы жиросжигания. Роль гормонов в процессе похудения.
27:58
Как правильно составить рацион для достижения спортивных целей, включая набор мышечной массы и улучшение физической формы.
28:25
Основные этапы пищеварения, распространенные заболевания ЖКТ и рекомендации по поддержанию его здоровья через питание.
16:34
Мы изучим, как продукты питания влияют на уровень холестерина и общее состояние сердечно-сосудистой системы.
13:20
Инсулинорезистентность и диабет
Как правильное питание и образ жизни могут помочь в профилактике и коррекции сахарного диабета и преддиабета.
12:58
Что такое анемия и железодефицит, а также как правильно диагностировать и корректировать эти состояния с помощью питания.
16:01
Вы узнаете о роли йода, селена, цинка и других питательных веществ, а также о том, как правильно составить рацион.
12:29
Урок о том, как правильно скорректировать питание и образ жизни, чтобы облегчить период менопаузы и поддержать здоровье.
15:47
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Вы узнаете о ключевых микроэлементах, необходимых для поддержания крепости костей и суставов, и где они содержатся.
14:44
Энергия: биохимия бодрости и усталости
О роли митохондрий в производстве энергии, а также о том, какие продукты и привычки помогают поддерживать уровень энергии.
15:40
Механизм появления отеков и целлюлита и методы, как можно предотвратить и уменьшить их проявления.
27:51
Пищевая зависимость и здоровое пищевое поведение
На этом уроке мы обсудим пищевую зависимость, ее причины и проявления, а также разберем, что такое здоровое пищевое поведение.
15:04
На этом уроке мы обсудим сахарную зависимость — состояние, при котором человек теряет контроль над потреблением сладкого.
16:27
Мы обсудим заедание стресса — поведение, при котором человек обращается к еде не из-за голода, а для снятия напряжения.
14:15
Стратегия питания во время ПМС
На этом уроке мы рассмотрим предменструальный синдром (ПМС) как естественное состояние, связанное с изменениями гормонов.
9:54
Мотивационные методики: как дойти до конца?
Мы обсудим мотивационные методики, которые помогут вам поддерживать устойчивость и уверенность на пути к изменениям.
14:23
Обсудим синдром ночного заедания — состояние, при котором основное потребление пищи происходит в вечернее и ночное время.
14:41
Обсудим переедание за компанию — поведение, при котором человек теряет контроль над своим питанием в социальных ситуациях.
1:22:36
Подведение итогов и ответы на вопросы
Прямой эфир состоялся 5 мая, спасибо все, кто присутствовал онлайн! Запись уже доступна — переходите в урок и смотрите видео.
15:23
На этом уроке мы обсудим важность белков как ключевого элемента здоровья и снижения веса.
13:39
На этом уроке мы обсудим важность жиров в рационе и их роль в поддержании здоровья и снижении веса.
17:34
На этом уроке мы обсудим углеводы — их роль в нашем рационе, мифы и заблуждения, связанные с ними.
12:06
На этом уроке мы обсудим как выстраивать баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе и как правильно их рассчитать.
11:41
На этом уроке мы познакомимся с методом Гарвардской тарелки, который помогает визуально оценивать сбалансированное питание.
10:22
На этом уроке мы обсудим, как правильно спланировать свой рацион на неделю, чтобы достичь целей в питании.
9:55
Гликемический индекс и гликемическая нагрузка
На этом уроке мы обсудим гликемический индекс (ГИ) и его значение для контроля уровня сахара в крови.
22:57
Урок, посвященный разборам протоколов питания — всего будет разобрано 4 протокола, 2 из них лечебных.
17:58
Слово «детокс» используется слишком часто и обросло множеством мифов. Разбираемся с этим понятием подробно.
15:07
Что такое стратегия anti-age в питании и как мы можем помочь себе сохранить молодость через коррекцию пищевых привычек.
12:33
Прокол растительного питания (для вегетарианцев)
Веганство и вегетарианство могут быть полезны, но нужно внимательно следить за количеством микроэлементов в рационе.
15:39
Питание для беременных и кормящих
Питание во время беременности — задача непростая, ведь оно определяет не только самочувствие матери, но и состояние ребенка.
25:42
Заготовки, которые всегда должны быть под рукой
Как облегчить себе жизнь на кухне, используя простые заготовки для быстрых и вкусных блюд.
26:20
Как выбрать рыбу для ваших блюд, чтобы было не только вкусно, но и полезно. Короткая и понятная инструкция.
27:52
Какие источники мяса лучше выбрать
Правила выбора мяса для использования в приготовлении блюд, которые будут вкусными и полезными.
26:44
Роль бобовых в рационе и как они могут помочь нам выстроить здоровую диету.
21:08
Все об орехах и семенах — как выбирать, как правильно хранить, какие из них стоит употреблять и в каких количествах.
32:40
Масло маслу рознь! Какое масло самое полезное, в каких случаях какое масло будет лучше и полезнее?
38:53
Азы пищевой безопасности на кухне. Не будьте легкомысленной хозяйкой, будьте начеку!
20:49
Этикетки содержат в себе уйму полезной информации, которая станет для вас понятной — главное правильно ее читать.
11:41
Составление продуктовой корзины и меню на неделю
Давайте воспользуемся полученными знаниями и составим полезный и вкусный рацион на целую неделю!