План П: правила похудения
Макиша Марина
Лекции по диетологии: КБЖУ, жиросжигание, гликемический индекс и многое другое. Конкретные советы по питанию.
01:35
Приветствие диетолога
Пройдя курс, вы будете разбираться в основах диетологии и научитесь правильно питаться.
10:11
Как запустить активное жиросжигание
Какие механизмы включают процесс сжигания жиров и как их запустить.
17:45
Семь правил питания
Основы, которые помогут избежать ошибок в питании. Советы по чек-листу.
00:53
Три подхода к питанию
Расчет КБЖУ, система порций и готовый план питания. Плюсы и минусы каждого способа.
08:26
План питания «КБЖУ»
Рекомендации по питанию при подсчете калорий, белков, жиров и углеводов.
11:44
План питания «Порции»
Советы при порционном питании и пример сбалансированного меню на день.
02:34
План питания «Готовый план»
Подробное меню на все дни недели. Схема питания приближена к кето-диете.
1:28:55
Вебинар «Механизмы жиросжигания»
Как составить свой план питания и рассчитать КБЖУ. Что такое интервальное голодание.
14:43
Как следить за динамикой веса
Как похудеть без вреда здоровью и не набрать лишний вес после завершения курса.
09:51
Качество калорий
Что такое полезные, пустые, сытные и легкие калории. Как определить питательность продукта.
1:05:14
Вебинар «Принципы правильного питания»
Стандарты ПП. Причины появления проблем с весом. Как сбалансировать питание.
05:43
Гликемический индекс
Виды углеводов: быстрые и медленные. Как они влияют на гликемический индекс и почему.
04:32
Гликемическая нагрузка
Расчет гликемической нагрузки продуктов и дополнительная информация.
1:19:23
Запись вебинара «Углеводы»
Почему нельзя отказываться от углеводов совсем и как получить от них пользу.
09:16
Белок — основа жизни
Функции белка, расчет ежедневной нормы, список белковых продуктов.
05:25
Клетчатка
Важность клетчатки для пищеварения. Виды и список продуктов, в которых она есть.
08:06
Жиры
Виды жиров и рекомендации по питанию и список продуктов.
13:04
Биологически активные добавки
Нутрицевтики, фитопрепараты, пре- и пробиотики, спортпит. Польза и показания.
1:05:26
Вебинар «Баланс в питании»
Важность сбалансированного питания. Как выбирать источники белка.