Метод УсмановойУсманова Екатерина
Программа Кати Усмановой с домашними тренировками с комплексным подходом к развитию тела. Путь к вашему новому, сильному и здоровому телу за 4 недели!
Коврик
Гантели
Эластичная лента
Стул или опора
Утяжелители
Получите доступ к тренингу
2:52
Вас ждет целый месяц интенсивных тренировок и новых знаний о правильном питании!
16:32
Вас ждет целый месяц интенсивных тренировок и новых знаний о правильном питании!
2:30
Вас ждет целый месяц интенсивных тренировок и новых знаний о правильном питании!
9:59
Расскажем о том, как работает наш организм, как правильно выстроить свой режим дня, учитывая особенности гормональной системы.
15:36
Учимся правильно ужинать — определять размер и наполнение тарелки, а также выбирать полезные продукты.
40:30
Учимся правильно завтракать — как правильно наполнять тарелку и от каких продуктов лучше держаться подальше.
29:15
Учимся правильно обедать — какие десерты не вредят фигуре, какие напитки полезны, а какими лучше не злоупотреблять.
14:45
Учимся правильно составлять полдник, формировать пищевые привычки и узнаем причины переедания.
2:07:34
Вебинар с Настей Скоробогатовой
Вебинар с Настей Скоробогатовой с ответами на вопросы по питанию и диете.
54:54
Эфир с нутрициологом
В начале программы мы соберем вопросы и проведем эфир с ответами с нутрициологом Кати Усмановой. Запись будет доступна.
26:32
Тренировка на проработку правильных паттернов дыхания и проработку мышц кора и пресса.
22:39
Тренировка на включение ягодиц в работу — все внимание на попу! Работаем над ее главными мышцами!
17:06
Работаем над грудными мышцами и в целом мышцами грудного отдела, чтобы сформировать привлекательный силуэт.
26:54
Соматика: дыхание и медленные движения
Медитативная тренировка, во время которой мы будем слушать свое тело и изучать его через плавные движения.
24:19
Изучаем взаимодействие ягодичных мышц со стопами и как это влияет на общую устойчивость и постуру.
21:26
Какие свойства есть у здорового тела? Почему важно, чтобы нагрузка была разнообразной и как правильно восстанавливаться?
8:05
Что такое боль и каковы причины ее возникновения? Какие есть виды боли и как понять, стоит ли беречь себя и исключить нагрузки.
20:41
В этой лекции мы затронем тему осанки и равновесия в теле, почему возникают те или иные ограничения и проблемы.
38:42
В этой лекции поговорим о том, как сохранить здоровье вашего тела и какие техники смогут в этом помочь.
8:19
Массаж апоневротического «шлема» борется со спаечным процессом, птозом тканей, заломами на лбу и нависшим веком.
10:15
Массаж зоны вокруг глаз, который борется с нависшим веком и «гусиными лапками». Потребуется крем для лица с плотной текстурой.
11:27
Массажная техника, снимающая утренние отеки за счет активации лимфатических коллекторов. Подготовьте крем с плотной текстурой.
24:28
Массажная техника для формирования четкого овала лица и приведения нижней трети лица в тонус для борьбы с брылями и морщинами.
18:40
Массаж кожи лица, шеи и зоны декольте с помощью техники Гуаша. Снимает отечность, приводит мышцы в тонус, улучшает кожу лица.
20:50
Техника массажа для улучшения состояния кожи тела. Она помогает улучшить питание и упругость, снять отеки и разгладить рельеф.
21:57
Массажная техника по крему Жаке
Эта техника отлично снимает напряжение, приводит мышцы в норматонус, а также помогает уходовым средствам работать эффективнее.
14:17
Гибкость и сила для спины и таза
Прорабатываем мышцы спины, таза и ног, чтобы избавиться от неприятных ощущений в области поясницы и груди после тренировок.
25:26
Снятие напряжения — 1-я неделя
Прорабатываем верхнюю часть тела, снимаем напряжение с области шеи, лопаток и грудной клетки.
39:43
Стартуем! Тренировка на руки, спину, ноги и ягодицы, построенная по принципу суперсета.
31:14
Скручивания корпуса развивают мышцы кора и снимают напряжение с поясницы и грудной клетки.
33:15
Кардио-тренировка на низ тела, построенная на ударной технике — быстро, бодро и весело!
33:06
Тренировка на все тело, лежа на коврике. Прокачаем спину, грудь, руки, ноги и конечно ягодицы!
52:42
Переходим к низу тела! Сегодня будем работать с нашими бедрами и ягодицами, чтобы сделать их крепче и подтянутее.
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
15:59
Комплекс для укрепления спины и кора
Акцентируем внимание на мышцах живота, чтобы сделать его подтянутым и одновременно снять напряжение с поясницы.
19:01
Снятие напряжения — 2-я неделя
Снимаем напряжение с нижней части тела: убираем зажимы в ногах и области ТБС, улучшая лимфоток. Можно выполнять без софтбола.
41:35
Вторая неделя начинается, а значит пришла пора наращивать силу и выносливость с помощью гантелей и эластичной ленты.
40:17
Укрепляем плечевой пояс, спину, грудь, и немножко пресс — без этого сложно будет накачать красивую попу.
33:03
Бодрая и энергичная кардиотренировка для стройных ног и подтянутых ягодиц, а также повышения общей выносливости.
36:31
Тренировка для тех, кто мечтает о «кубиках», полностью посвященная прессу! Три суперсета, от которых у вас будет все гореть!
43:57
Финальная тренировка недели с фокусом на ягодицы — чтобы все съеденные на выходных калории пошли на укрепление ее мышц.
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
14:42
Тренировка с акцентом на ягодицы: учимся включать ягодичные мышцы для бега, приседаний и ходьбы, чтобы попа была как орех!
21:09
Снятие напряжения — 3-я неделя
Работаем с дыханием: учимся расслаблять живот, снимать напряжение с поясничного отдела, чувствовать ребра и грудную клетку.
48:54
Начинаем новую неделю с наших любимых ягодиц! Тренировка не очень интенсивная, но прорабатывает все нужные нам мышцы.
44:36
Возвращаемся к верху тела: упражнения на спину, грудь, плечи и пресс.
31:04
Интенсивная кардиотренировка с фокусом на силовой компонент, чтобы дать нагрузку всем группам мышц и немного подсушиться.
27:18
Приятная и крайне эффективная тренировка на пресс, а бонусом — укрепим грудные мышцы и плечевой пояс.
39:46
Завершающая силовая тренировка этой недели! Как следует проработаем ягодицы, ведь многие здесь именно для этого!
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
13:13
Тренировка для улучшения осанки
Убираем сутулость, скругленные плечи и боли в грудном отделе: прорабатываем грудные мышцы и мышцы спины, отвечающие за осанку.
13:21
Снятие напряжения — 4-я неделя
Практика с расслаблением всего тела. Учимся перераспределять нагрузку между сегментами тела, чтобы ускорить восстановление.
27:22
Тренировка на ягодицы и внутреннюю часть бедра в круговом формате — быстро, интенсивно и весело!
34:38
Сегодня займемся проработкой спины и рук — в хорошем, бодром темпе, чтобы активировать жиросжигание.
25:00
Пришло время силового кардио! Заставим ягодицы и пресс гореть с помощью скручиваний, выпадов и махов!
33:46
Мышцы кора важны для крепкого пресса и красивой осанки. Именно этими мышцами мы сегодня и займемся!
39:23
Финальная тренировка! Мы на финишной прямой, и сегодня займемся интенсивной проработкой ягодиц необычным способом.
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
3:06
Наш марафон завершается! Вы такие молодцы, что прошли этот путь все вместе! Для вас — пара теплых слов лично от Кати Усмановой!
3:02
Наш марафон завершается! Вы такие молодцы, что прошли этот путь все вместе! Для вас — пара теплых слов лично от Кати Усмановой!
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.