Марафон стройности 2.0Усманова Екатерина
Обновленная версия марафона стройности. Кардио, силовые и круговые тренировки. Новые упражнения на все тело, которые в сочетании с правильным питанием сделают его стройнее и женственнее
01:02
Приветствие от Кати
В этом марафоне вы задействуете все группы мышц. Это поможет как похудеть, так и улучшить рельеф
32:05
День 1: понедельник
Начинаем с ног и ягодиц, что сделает ваше тело устойчивее и сбалансированнее
27:27
День 2: вторник
Круговая тренировка разнообразит фитнес-процесс и поможет сжечь максимум калорий
37:34
День 3: среда
Плие — это упражнение из балета, которое избавит вас от ушек на бедрах
36:12
День 4: четверг
Тренировка на пресс. Поддерживая тонус мышц кора, вам станет проще держать осанку
39:09
День 5: пятница
Сразу три огненных суперсета на ягодицы, чтобы придать им округлую форму и сделать их крепче
36:35
День 6: суббота
Суперсеты на руки и грудные мышцы подтянут грудь и трицепсы, не увеличивая их в объеме
41:42
День 7: воскресенье
Соскучились по тренировке ягодиц? Тогда готовьтесь приседать и делать мостик
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
22:36
День 8: понедельник
Отдельная тренировка на живот, которая укрепит ваш пресс и избавит от лишних жировых отложений
42:12
День 9: вторник
Продолжаем работать над рельефностью ног. Добавляем новое упражнение с гантелями
33:39
День 10: среда
Избавляемся от галифе, подтягиваем ягодицы. В этом поможет круговая тренировка
40:41
День 11: четверг
Увеличиваем нагрузку. Вас ждет силовая тренировка, направленная на рост ягодиц
25:41
День 12: пятница
Добиваемся красивого и подтянутого верха. Тренируем плечи, грудь и руки
34:54
День 13: суббота
Верхняя часть отдыхает после вчерашней тренировки. Самое время заняться нижней
47:00
День 14: воскресенье
Включаем глубокие мышцы, чтобы сделать тело упругим, не увеличиваясь в объеме
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
25:05
День 15: понедельник
Круговая тренировка на пресс займет всего 20 минут, но сделает вас стройнее
27:13
День 16: вторник
Интенсивная тренировка для сжигания жира. Делаем упражнения по кругу для лучшего эффекта
32:37
День 17: среда
Два высокоинтенсивных трисета, которые задействуют даже самые маленькие мышцы в теле
38:26
День 18: четверг
Тренировка на низ 3 в 1: сжигаем калории, увеличиваем объем и укрепляем мышцы
20:00
День 19: пятница
Круговая тренировка на пресс, которая поможет вам держать правильную осанку в течение дня
23:42
День 20: суббота
Работаем над спиной, грудью и трицепсом. Формируем женственное тело
33:19
День 21: воскресенье
Необычная тренировка на ягодицы: нагружаем сначала одну, а затем другую ногу
02:36
Финальный урок
Подводим итоги, обсуждаем дальнейшие действия и делимся результатами