Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Марафон стройности 1.0Усманова Екатерина

Высокоэффективный марафон, разработанный чемпионкой по фитнес-бикини. Комплекс упражнений построен с использованием современных методик коррекции фигуры и эффективного похудения.

Требуется только коврик

Программа не входит в подписку

00:38

Приветствие от Кати

Пройдя марафон стройности, вы избавитесь от лишнего веса, сделаете ягодицы рельефнее, а талию — выразительнее

Вводная анкета

Физические данные

Правила прохождения

Что вам понадобится

Расчет КБЖУ на похудение

Расчет КБЖУ на массу

Питание при похудении и рельефе

Питание для набора массы

Примеры рационов 1300-1350к

Примеры рационов 1450-1550к

Примеры рационов 1600-1650к

Примеры рационов 1700-1850к

Примеры рационов 1900-2050к

34:27

День №1: понедельник

Первая тренировка — самая важная. Обсуждаем питание и делаем четыре упражнения

32:33

День №2: вторник

Вторая тренировка на пресс + суперсет на ягодицы. Не забываем разминаться!

40:23

День №3: среда

Обсуждаем срывы в тренировках. Можно ли позволить себе немного сладкого с утра?

30:41

День №4: четверг

Добавляем в программу растяжку, которая сохранит тонус мышц и ускорит их восстановление

45:35

День №5: пятница

Заряжаемся мотивацией, подбираем лучшие продукты, которые надо есть на обед

40:25

День №6: суббота

Как не бросить занятия на полпути и полюбить простую еду. Делаем круговую тренировку

29:46

День №7: воскресенье

Сегодня вас ждет новая круговая тренировка для сжигания жира. Готовьтесь хорошенько пропотеть!

39:07

День №8: понедельник

Рассматриваем функциональное питание. Не забываем о растяжке в конце тренировки

42:15

День №9: вторник

Концентрируемся на проработке ягодиц, чтобы избавиться от галифе на бедрах

1:01:47

День №10: среда

Можно ли заниматься во время месячных? Заряжаемся энергией для оставшихся занятий

1:14:04

День №11: четверг

Делаем суперсеты на мышцы живота, ягодиц и ног. Вы на полпути к лучшей форме!

41:55

День №12: пятница

Какие витамины нужны, чтобы оставаться в тонусе? Делаем сразу три суперсета на ягодицы

40:23

День №13: суббота

Как получать удовольствие от ЗОЖ? Есть ли смысл в голодании? Тренируемся по максимуму

32:21

День №14: воскресенье

Учимся работать во взрывном и быстром темпе. Чем интенсивнее тренировка, тем лучше

34:03

День №15: понедельник

Осталось совсем немного, не останавливайтесь на финише! Начинаем с проработки ягодиц

45:18

День №16: вторник

Добавляем суперсет на ноги и ягодицы. Не забываем разминаться перед тренировкой

41:31

День №17: среда

Обсуждаем самое главное в тренировке — связь мозг-тело. Делаем два суперсета

26:26

День №18: четверг

Уменьшаем талию и делаем ягодицы упругими. В этом вам поможет новая круговая тренировка

33:19

День №19: пятница

Обсуждаем массажи и антицеллюлитные кремы. Нагружаем ноги, чтобы сжечь больше калорий

29:19

День №20: суббота

Заканчиваем курс круговой тренировкой на все тело. Укрепляем мышцы кора для осанки

29:01

День №21: воскресенье

А вот и финиш! Прорабатываем не только низ, но и верх тела. Оцениваем результаты

03:57

Финальный урок

Подводим итоги, обсуждаем дальнейшие действия и делимся результатами

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.