Марафон плоского живота
Усманова Екатерина
Самые эффективные упражнения на пресс в сочетании с системой белково-углеводного чередования (БУЧ). Дополнительные занятия на низ тела для гармоничных пропорций.
Требуется только коврик
Программа не входит в подписку
02:07
Приветствие от Кати
Регулярно занимаясь и правильно питаясь вы неизбежно получите красивый пресс!
28:43
Подготовительная тренировка
Вводная тренировка, чтобы вы могли правильно оценить свою физическую форму.
38:41
Тренировка на пресс
Четыре базовых эффективных упражнения для плоского и красивого живота.
31:19
День №1: понедельник
Четыре эффективных упражнения на пресс, чтобы прочувствовать каждую мышцу живота.
26:42
День №2: вторник
Добавляем упражнение вакуум, которое подтягивает живот и улучшает работу ЖКТ.
33:35
День №3: среда
Пока пресс отдыхает после вчерашнего, займемся ягодицами для гармоничного тела.
26:32
День №4: четверг
Приводим в тонус пресс и подвздошную мышцу, чтобы правильно держать осанку в повседневности.
23:03
День №5: пятница
Два суперсета чисто на пресс. Делаем упражнения до жжения для лучшего эффекта.
19:49
День №6: суббота
Круговая тренировка, в которой делаем каждое упражнение по десять раз на подход.
48:13
День №7: воскресенье
А теперь интервальная тренировка, которая еще и укрепит сердечно-сосудистую систему.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
22:28
День №8: понедельник
Убойное сочетание трисета и суперсета для пресса. Проработаем каждую мышцу живота.
28:29
День №9: вторник
Пока пресс отдыхает после вчерашнего, уделим время ягодицам и ногам.
25:13
День №10: среда
Сразу три вида скручиваний на пресс: выбирайте любимое и тренируйтесь.
25:46
День №11: четверг
Два суперсета для проработки пресса и мощной нагрузки, как при хорошем кардио.
25:47
День №12: пятница
Короткая и эффективная круговая тренировка с мощной нагрузкой на все мышцы.
23:31
День №13: суббота
Мощный комплекс упражнений на сильный, красивый и рельефный пресс.
25:12
День №14: воскресенье
Тренировка два в одном: изолированные упражнения на пресс плюс жиросжигание.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
38:32
День №15: понедельник
Даем прессу отдохнуть и качаем ягодичные мышцы для гармоничного развития.
25:56
День №16: вторник
Новое упражнение: пьяный велосипед. Не волнуйтесь, пить не придется.
34:59
День №17: среда
Сделаем лучшее упражнение для мышц кора — планку. Так вы улучшите осанку.
22:27
День №18: четверг
Болгарские выпады сделают ваши ягодицы упругими, красивыми и объемными.
24:50
День №19: пятница
Эффективный комплекс упражнений на низ, в том числе ягодицы и бедра.
17:06
День №20: суббота
Тестируем свои возможности: делаем за раз несколько десятков скручиваний.
34:42
День №21: воскресенье
Прорабатываем ягодицы и мышцы бедер, закрепляем результат прохождения марафона.
Финальный урок
Поделитесь впечатлениями от марафона и расскажите о своих результатах.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.