Курс для зала. Цикл №2
Усманова Екатерина
Первый курс Екатерины Усмановой, разработанный специально для зала с использованием современных тренажеров и методик тренировки. Цикл 2 — Увеличение силовых показателей.
Атлетический пояс
Скамья
Коврик
Гантели
Тренажер «Кроссовер»
Тренажер «Машина Смита»
И ДРУГОЕ
Программа не входит в подписку
Оборудование
Атлетический пояс
Специальный пояс для тяжелой атлетики, который помогает позвоночнику сохранять правильное положение даже при работах с тяжелыми весами. Может быть полезен не только при становой тяге и подобным упражнениях, но и при жиме лежа, так как позволяет избежать перегрузки мышц брюшного пресса.
Скамья
Существует два варианта скамьи: с регулировкой угла наклона и без. Предпочтительнее первый вариант, он более универсальный.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Тренажер «Кроссовер»
Это многофункциональный тренажёр, который позволяет точечно воздействовать практически на любую мышечную группу, в особенности используется для проработки ягодиц, трицепса и задней дельты.
Машина Смита
Тренажёр Смита копирует по своим функциям базовые упражнения со штангой — приседания, выпады, различные вариации жимов на грудные и дельтовидные мышцы.
Тренажер «жим ногами»
Тренажер предназначен для тренировки ягодичных мышц и мышц бёдер. Существует несколько модификаций: классический «жим ногами под углом 45 градусов» в положении лёжа и «жим ногами горизонтальный» в положении сидя.
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Массажный мяч
Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.
Фитнес-ролл 90 см
Удлиненный ролл. От ролла для пилатеса отличается тем, что его можно расположить вдоль позвоночника по всей длине и работать с мышцами спины.
Горизонтальная рычажная тяга
Рычажный тренажер служит для проработки мышц спины: трапецевидной, широчайшей, подостной, малой круглой и задней дельты.
Тренажер «Силовая рама»
Силовая рама со штангой — это комплекс, состоящий из штанги и специальной квадратной стойки, позволяющей удобно и безопасно снимать спортивный снаряд и ставить его обратно.
Тренажер «Гиперэкстензия»
Тренажёр предназначен для тренировки ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и поясничных мышц.
Тренажер «Горизонтальный блок»
Тренажер предназначен для тренировки мышц спины. Нагрузку можно изменять с помощью металлических блоков, выбирая общую массу отягощения.
Тренажер «Гравитрон»
Тренажёр «Гравитрон» предназначен для проработки мышц спины, грудных мышц и трицепса. «Гравитрон» имеет специальную подвижную платформу и противовесы, с помощью которых можно изменять уровень нагрузки.
Тренажер для сгибания ног
Тренажёр предназначен для проработки мышц задней поверхности бедра. Имеет несколько видов модификаций: тренажёр сгибания ног стоя, тренажёр сгибания ног сидя и тренажёр сгибания ног лёжа.
Тренажер разведения ног
Тренажёр предназначен для тренировки ягодичных мышц. Имеет две основные модификации: без возможности проработки приводящих мышцы бедер, с возможностью проработки приводящих мышц.
Штанга
Классическая штанга с прямым грифом для тяжелой атлетики. С помощью штанги можно проработать практически любую группу мышц — кор, верх или низ.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Ремень для йоги
Ремень для йоги длиной 180 или 240 см. Состоит из плотной ткани с пряжкой для регулировки длины. Можно заменить на обычный ремень или ленту из плотного материала.