Курс по питаниюИонова Елена
Программа, которая полностью заменит диетолога. Самое важное в диетологии: от воды до пищевых добавок. Практические советы, как питаться дома, в кафе и гостях, как составить сбалансированный рацион питания по КБЖУ.
Программа не входит в подписку
1:46
Приветствие от Елены
В курсе вы научитесь формировать привычки рационального питания без жестких ограничений.
2:27
Беременным, кормящим мамам и вегетарианцам
Можно ли худеть при беременности или кормлении грудью. Польза для веганов.
3:15
Строение и основные принципы работы пищеварительного тракта человека.
7:02
Откуда берется лишний жир: физиологические и поведенческие причины.
3:26
Расчет дневной нормы воды в день исходя из вашего веса и активности.
4:14
Зачем нужны витамины и микроэлементы, где они содержатся и как их получить.
1:28
Соблюдение простых правил гигиены напрямую влияет на иммунитет.
2:53
Что делать сразу после пробуждения. Зачем есть с утра. Сколько должно быть приемов пищи.
2:21
Можно ли перекусывать, как часто это делать и что именно есть, чтобы не сбить режим питания.
9:17
Катя Усманова рассказывает, как важна осознанность при прохождении курса.
2:55
Принципы рационального питания
Что это такое и зачем его соблюдать. Что влияет на общий калораж. Какие продукты не стоит есть.
14:39
Какие функции выполняют эти вещества в организме. Нормы БЖУ в день.
Подводим промежуточные итоги и оцениваем свой прогресс.
2:59
Чем руководствоваться при составлении режима питания: частота, время и другие факторы.
2:42
Сколько должна весить одна порция. Как правильно взвешивать еду и зачем это делать.
4:30
Что такое калории и зачем они нужны. Продукты и их калорийность.
3:09
Как женщинам и мужчинам рассчитывать калории. Самая актуальная формула.
Подробное описание всех витаминов от A до P: за что отвечают и в каких продуктах содержатся.
2:01
Советы по выбору продуктов: про состав, нутриенты и их особенности.
1:41
Как правильно сформировать пищевые привычки и избежать переедания по вечерам.
4:59
Список продуктов для сбалансированного питания при ограниченных финансах.
7:15
Что именно есть из разных категорий продуктов: от мяса и рыбы до фруктов.
Подводим промежуточные итоги и оцениваем свой прогресс.
8:19
Зачем считать белки, жиры и углеводы. Какова норма БЖУ для разных людей и как ее считать.
4:10
Какие типы телосложения бывают и как высчитать свой по объемам груди, талии и бедер.
9:04
Как рассчитать ИМТ. Типы ожирения в зависимости от процента жира в организме.
Подводим промежуточные итоги и оцениваем свой прогресс.
6:50
О витаминах и суперфудах. Подробный список продуктов.
8:42
Фитопрепараты, кофеин, протеиновые добавки: польза, виды, норма потребления в день.
4:57
Аминокислоты и жиросжигатели: стоит ли их употреблять и чем они полезны
Какие виды голода существуют. Стоит ли голодать, полезно ли это и приведет ли к цели.
Как понять, что ваш организм обезвожен: от простых до неявных признаков.
5:36
Альтернативы вредным продуктам
Чем заменить вредные или бесполезные, но любимые и привычные продукты.
5:15
Как питание в день тренировки влияет на организм и что нужно есть для результата.
Подводим промежуточные итоги и оцениваем свой прогресс.
8:40
Восемь способов скорректировать вес через питание. Диеты, коррекция порций.
2:28
Как набрать массу: калорийные продукты, жидкие калории, правильные перекусы.
5:33
Примеры рационов от 1300 до 2200 кКал с указанием БЖУ и состава блюд.
6:24
Приложение для подсчета калорий
Считаем калории ваших блюд за сутки на примере мобильного приложения FatSecret.
6:24
Разбор заблуждений о картошке, бананах, меде, соли и других продуктах.
3:57
Как без проблем совмещать рациональное питание и приемы пищи с семьей.
5:38
Какую еду выбрать в меню или в гостях, чтобы избежать переедания.
Подводим промежуточные итоги и оцениваем свой прогресс.
2:04
Переход с массы на сушку и поддержание
Как набрать массу, затем грамотно пройти сушку и выйти на поддержание среднего веса.
14:08
Рационально сбалансированный рацион для вегетарианцев.
11:19
Питание во время критических дней
Как избежать импульсивного переедания во время ПМС.
Тренировки во время критических дней
Можно ли заниматься при ПМС, какие упражнения стоит делать, какие лучше избегать.
Советы по модификации образа жизни. Рецепты домашних скрабов и обертываний.
В чем его недостатки по сравнению со сбалансированным питанием по БЖУ.
0:46
Важно не только хорошо питаться, но и заботиться о коже и волосах. В этом помогут наши рецепты.
5:43
Как поддержать свою форму после похудения или набора массы. В чем польза S.M.A.R.T. целей.
1:48
Оцениваем свой прогресс и результаты: изменение в теле и снижение веса.
1:48
Поздравляем с окончанием курса! Вспоминаем, что изучили и делимся впечатлениями.