Курс по питаниюИонова Елена
Программа, которая полностью заменит диетолога. Самое важное в диетологии: от воды до пищевых добавок. Практические советы, как питаться дома, в кафе и гостях, как составить сбалансированный рацион питания по КБЖУ.
Программа не входит в подписку
01:46
Приветствие от Елены
В курсе вы научитесь формировать привычки рационального питания без жестких ограничений.
02:27
Беременным, кормящим мамам и вегетарианцам
Можно ли худеть при беременности или кормлении грудью. Польза для веганов.
03:15
О пищеварительной системе
Строение и основные принципы работы пищеварительного тракта человека.
07:02
Причины набора лишнего веса
Откуда берется лишний жир: физиологические и поведенческие причины.
03:26
Вода
Расчет дневной нормы воды в день исходя из вашего веса и активности.
04:14
Витамины
Зачем нужны витамины и микроэлементы, где они содержатся и как их получить.
01:28
Гигиена
Соблюдение простых правил гигиены напрямую влияет на иммунитет.
02:53
Режим питания
Что делать сразу после пробуждения. Зачем есть с утра. Сколько должно быть приемов пищи.
02:21
Перекусы
Можно ли перекусывать, как часто это делать и что именно есть, чтобы не сбить режим питания.
09:17
Осознанность
Катя Усманова рассказывает, как важна осознанность при прохождении курса.
02:55
Принципы рационального питания
Что это такое и зачем его соблюдать. Что влияет на общий калораж. Какие продукты не стоит есть.
14:39
Белки, жиры, углеводы
Какие функции выполняют эти вещества в организме. Нормы БЖУ в день.
Еженедельный отчет
Подводим промежуточные итоги и оцениваем свой прогресс.
02:59
Планируем режим питания
Чем руководствоваться при составлении режима питания: частота, время и другие факторы.
02:42
Вес порции
Сколько должна весить одна порция. Как правильно взвешивать еду и зачем это делать.
04:30
Калории
Что такое калории и зачем они нужны. Продукты и их калорийность.
03:09
Схема расчета калорий
Как женщинам и мужчинам рассчитывать калории. Самая актуальная формула.
Функции витаминов
Подробное описание всех витаминов от A до P: за что отвечают и в каких продуктах содержатся.
02:01
Качество продуктов
Советы по выбору продуктов: про состав, нутриенты и их особенности.
01:41
Аппетит
Как правильно сформировать пищевые привычки и избежать переедания по вечерам.
04:59
Бюджетная продуктовая корзина
Список продуктов для сбалансированного питания при ограниченных финансах.
07:15
Выбор продуктов
Что именно есть из разных категорий продуктов: от мяса и рыбы до фруктов.
Еженедельный отчет
Подводим промежуточные итоги и оцениваем свой прогресс.
08:19
Расчет БЖУ
Зачем считать белки, жиры и углеводы. Какова норма БЖУ для разных людей и как ее считать.
04:10
Типы конституций тела
Какие типы телосложения бывают и как высчитать свой по объемам груди, талии и бедер.
09:04
Индекс массы тела
Как рассчитать ИМТ. Типы ожирения в зависимости от процента жира в организме.
Еженедельный отчет
Подводим промежуточные итоги и оцениваем свой прогресс.
06:50
Пищевые добавки: первая часть
О витаминах и суперфудах. Подробный список продуктов.
08:42
Пищевые добавки: вторая часть
Фитопрепараты, кофеин, протеиновые добавки: польза, виды, норма потребления в день.
04:57
Пищевые добавки: третья часть
Аминокислоты и жиросжигатели: стоит ли их употреблять и чем они полезны
Голодание
Какие виды голода существуют. Стоит ли голодать, полезно ли это и приведет ли к цели.
Норма чистой воды
Как понять, что ваш организм обезвожен: от простых до неявных признаков.
05:36
Альтернативы вредным продуктам
Чем заменить вредные или бесполезные, но любимые и привычные продукты.
05:15
Питание до и после тренировок
Как питание в день тренировки влияет на организм и что нужно есть для результата.
Еженедельный отчет
Подводим промежуточные итоги и оцениваем свой прогресс.
08:40
Способы коррекции веса
Восемь способов скорректировать вес через питание. Диеты, коррекция порций.
02:28
Коррекция недостаточного веса
Как набрать массу: калорийные продукты, жидкие калории, правильные перекусы.
05:33
Примеры рационов
Примеры рационов от 1300 до 2200 кКал с указанием БЖУ и состава блюд.
06:24
Приложение для подсчета калорий
Считаем калории ваших блюд за сутки на примере мобильного приложения FatSecret.
06:24
Мифы о продуктах
Разбор заблуждений о картошке, бананах, меде, соли и других продуктах.
03:57
Как питаться дома с семьей
Как без проблем совмещать рациональное питание и приемы пищи с семьей.
05:38
Как питаться в гостях и кафе
Какую еду выбрать в меню или в гостях, чтобы избежать переедания.
Еженедельный отчет
Подводим промежуточные итоги и оцениваем свой прогресс.
02:04
Переход с массы на сушку и поддержание
Как набрать массу, затем грамотно пройти сушку и выйти на поддержание среднего веса.
14:08
Вегетарианское питание
Рационально сбалансированный рацион для вегетарианцев.
11:19
Питание во время критических дней
Как избежать импульсивного переедания во время ПМС.
Тренировки во время критических дней
Можно ли заниматься при ПМС, какие упражнения стоит делать, какие лучше избегать.
Как бороться с целлюлитом
Советы по модификации образа жизни. Рецепты домашних скрабов и обертываний.
Раздельное питание
В чем его недостатки по сравнению со сбалансированным питанием по БЖУ.
00:46
Комплексный уход за собой
Важно не только хорошо питаться, но и заботиться о коже и волосах. В этом помогут наши рецепты.
05:43
Работа с мотивацией
Как поддержать свою форму после похудения или набора массы. В чем польза S.M.A.R.T. целей.
01:48
Напутствие
Оцениваем свой прогресс и результаты: изменение в теле и снижение веса.
01:48
Финальный урок
Поздравляем с окончанием курса! Вспоминаем, что изучили и делимся впечатлениями.