Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Курс для зала. Цикл №1Усманова Екатерина

Первый курс Екатерины Усмановой, разработанный специально для зала с использованием современных тренажеров и методик тренировки. Цикл 1 — Наработка техники.

Коврик

Силовая рама со штангой

Тренажер «Кроссовер»

Гантели

Скамья

Тренажер «Вертикальный блок»

И ДРУГОЕ

Программа не входит в подписку

01:27

Всё о программе «Курс для зала»

Первый курс для зала от Кати Усмановой — для тех, кто хочет работать над собой по-максимуму!

Вводная анкета

Физические данные

Правила прохождения

Тренажеры

Расчет КБЖУ

Общие правила питания

Что такое правило тарелки

Питание при ПМС

Спортивное питание и добавки

Рецепты завтраков

Рецепты обедов

Рецепты ужинов

Рецепты перекусов

Перекусы на 100 кКал

Соберите свой рацион

Рецепты для конструктора

51:36

Тренировка №1

Тренировка на низ тела с умеренной интенсивностью. Изучаем технику базовых упражнений.

43:31

Тренировка №2

Комплексно тренируем верх тела, используя упражнения на спину, грудь и плечи.

45:22

Тренировка №3

Изучаем новые упражнения на низ тела. Фокусируемся на технике, а не на весах.

34:12

На мышцы кора

Вспоминаем, что такое мышцы кора и начинаем пробовать первые упражнения.

54:57

Тренировка №4

Тренировка на низ тела. Базовые упражнения на ягодичные мышцы, которые заставят их гореть!

37:27

Тренировка №5

Интенсивно нагружаем верх тела, задействуя мышцы груди, спины и трицепсы.

47:57

Тренировка №6

Фокус на низ тела. Выполняем упражнения, меняя рабочую ногу для лучшей проработки мышц.

26:52

На мышцы кора

Уделяем особое внимание ягодичным мышцам и прямой мышце живота.

01:46

Советы перед следующими этапами

Советы от Кати, как правильно использовать имеющиеся знания и подготовиться к следующим тренировкам.

51:36

Тренировка №1

Тренировка на низ тела с умеренной интенсивностью. Изучаем технику базовых упражнений.

43:31

Тренировка №2

Комплексно тренируем верх тела, используя упражнения на спину, грудь и плечи.

45:22

Тренировка №3

Изучаем новые упражнения на низ тела. Фокусируемся на технике, а не на весах.

31:21

На мышцы кора

Тренировка с акцентом на мышцы плеч и живота, которые стабилизируют позвоночник.

54:57

Тренировка №4

Тренировка на низ тела. Базовые упражнения на ягодичные мышцы, которые заставят их гореть!

37:27

Тренировка №5

Интенсивно нагружаем верх тела, задействуя мышцы груди, спины и трицепсы.

47:57

Тренировка №6

Фокус на низ тела. Выполняем упражнения, меняя рабочую ногу для лучшей проработки мышц.

29:45

На мышцы кора

Пробуем разнообразные вариации упражнения «Планка» с применением амортизатора.

03:11

Советы перед следующими этапами

Советы от Кати, как правильно использовать имеющиеся знания и подготовиться к следующим тренировкам.

51:36

Тренировка №1

Тренировка на низ тела с умеренной интенсивностью. Изучаем технику базовых упражнений.

43:31

Тренировка №2

Комплексно тренируем верх тела, используя упражнения на спину, грудь и плечи.

45:22

Тренировка №3

Изучаем новые упражнения на низ тела. Фокусируемся на технике, а не на весах.

27:17

На мышцы кора

Интенсивно работаем над укреплением ягодичных мышц и разгибателей спины.

54:57

Тренировка №4

Тренировка на низ тела. Базовые упражнения на ягодичные мышцы, которые заставят их гореть!

37:27

Тренировка №5

Интенсивно нагружаем верх тела, задействуя мышцы груди, спины и трицепсы.

47:57

Тренировка №6

Фокус на низ тела. Выполняем упражнения, меняя рабочую ногу для лучшей проработки мышц.

22:31

На мышцы кора

Динамическая тренировка на мышцы кора в целом с амортизатором.

13:41

Растяжка до тренировки

Комплекс упражнений для разминки, подготовки мышц к нагрузкам и профилактики травм.

13:39

Растяжка после тренировки

Техники, которые повысят эффект от любой тренировки и избавят от боли в мышцах после занятий.

23:50

Легкие ноги

Повышаем эластичность мышц и подвижность тканей. Улучшаем кровообращение и отток лимфы

21:46

Гибкость и тонус для тела

Комплекс упражнений для гибкости всего тела и тонуса мышц

24:16

Здоровая спина

Простые техники, которые помогут снять зажимы и избавиться от боли в спине. Продлевают молодость.

44:30

МФР для расслабления всего тела

Устраняем мышечный гипертонус и становимся стрессоустойчивее

41:12

МФР для заминки

Тренировка для расслабления мышц. Восстанавливаемся после физической нагрузки

26:04

МФР для снятия напряжения

Снимаем напряжение после рабочего дня. Расслабляем каждую мышцу, воздействуя на фасции

24:27

МФР для активации дыхательных мышц

Улучшаем мобильность грудного отдела, учимся правильно дышать

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Тренажер «Силовая рама»

Силовая рама со штангой — это комплекс, состоящий из штанги и специальной квадратной стойки, позволяющей удобно и безопасно снимать спортивный снаряд и ставить его обратно.

Тренажер «Кроссовер»

Это многофункциональный тренажёр, который позволяет точечно воздействовать практически на любую мышечную группу, в особенности используется для проработки ягодиц, трицепса и задней дельты.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Скамья

Существует два варианта скамьи: с регулировкой угла наклона и без. Предпочтительнее первый вариант, он более универсальный.

Тренажер «Вертикальный блок»

Тренажер предназначен для тренировки мышц спины. Нагрузку можно изменять с помощью металлических блоков, выбирая общую массу отягощения.

Тренажер «Горизонтальный блок»

Тренажер предназначен для тренировки мышц спины. Нагрузку можно изменять с помощью металлических блоков, выбирая общую массу отягощения.

Тренажер «жим ногами»

Тренажер предназначен для тренировки ягодичных мышц и мышц бёдер. Существует несколько модификаций: классический «жим ногами под углом 45 градусов» в положении лёжа и «жим ногами горизонтальный» в положении сидя.

Машина Смита

Тренажёр Смита копирует по своим функциям базовые упражнения со штангой — приседания, выпады, различные вариации жимов на грудные и дельтовидные мышцы.

Массажный мяч

Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.

Фитнес-ролл 90 см

Удлиненный ролл. От ролла для пилатеса отличается тем, что его можно расположить вдоль позвоночника по всей длине и работать с мышцами спины.

Тренажер «Баттерфляй»

Тренажёр «Баттерфляй», или «бабочка», предназначен для проработки грудных мышц и задней дельты.

Тренажер «Гиперэкстензия»

Тренажёр предназначен для тренировки ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и поясничных мышц.

Тренажер разведения ног

Тренажёр предназначен для тренировки ягодичных мышц. Имеет две основные модификации: без возможности проработки приводящих мышцы бедер, с возможностью проработки приводящих мышц.

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Кольцевая фитнес-лента

Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!

Ремень для йоги

Ремень для йоги длиной 180 или 240 см. Состоит из плотной ткани с пряжкой для регулировки длины. Можно заменить на обычный ремень или ленту из плотного материала.