Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Курс для беременных II триместрУсманова Екатерина

Комплекс тренировок специально для II триместра, направленный на подготовку организма к повышенным нагрузкам и профилактику осложнений: диастаза, плоскостопия и токсикоза.

Коврик

Плед

Эластичная лента

Блоки для йоги

Стул или опора

Фитбол

И ДРУГОЕ

Программа не входит в подписку

01:56

Приветствие от Кати

В этом курсе мы будем готовить организм к будущим нагрузкам, укреплять мышцы, снимать напряжение с пояса верхних конечностей и выравнивать осанку.

Вводная анкета

Правила прохождения

Что вам понадобится

Кому подходит курс

Дневник беременности

Что взять в роддом

Музыка для малыша

Что почитать малышу

Тренировки и малыш

Таблица контроля веса

Ринит беременных

Побеждаем тревожность

02:17

Как избежать растяжек

Как сохранить гладкость кожи и уберечь её от возникновения растяжек и стрий?

02:18

Тренировки при токсикозе

Как тренироваться, если при токсикозе ничего не хочется? Есть ли упражнения, которые спасут от него?

03:13

Как оставаться радостной

Ребенок чувствует все наши эмоции. Как противостоять стрессу в это непростое время?

01:41

Как сохранить красоту груди

Как тренировать мышцы своей груди, чтобы она не обвисла и не было растяжек?

01:40

Лишний вес и роды

Лишний вес негативно влияет на процесс родов — разбираемся, правда это или миф.

34:16

Лекция психолога

В лекции раскрыта связь физиологии и психологии, особенности развития ребенка и материнского организма.

18:02

Тренировка №1

Функциональная тренировка на все тело для расслабления мышц. Понадобится софтбол и коврик

19:04

Тренировка №2

Силовая тренировка на все тело для включения основных мышечных групп в работу

30:46

Тренировка №3

Тренировка направлена на расслабление мышц спины и поясницы.

28:27

Тренировка №4

Тренировка на баланс и здоровье суставов. Для занятия понадобится фитбол.

21:03

Тренировка №5

Интенсивная тренировка на проработку мышечных групп ног и грудного отдела

24:01

Тренировка №6

Профилактика болей и отечных явлений в ногах и тазобедренном суставе

33:55

Тренировка №7

Учимся новым асанам для улучшения кровообращения в теле.

23:01

Тренировка №8

Прорабатываем мышцы ягодиц в стиле Кати Усмановой.

20:40

Тренировка №9

Улучшаем подвижность ТБС и снимаем дискомфорт с мышц спины.

26:21

Тренировка №10

Тренировка для профилактики плоскостопия. Понадобится только коврик и эластичная лента.

21:50

Тренировка №11

Легкая силовая тренировка на все тело.

38:01

Тренировка №12

Мягкая практика, направленная на проработку грудного отдела.

21:03

Тренировка №13

Расслабляющая тренировка по пилатесу на все тело.

18:12

Тренировка №14

Силовая тренировка на все тело.

18:18

Тренировка №15

Легкая функциональная тренировка с фитболом и эластичной лентой.

36:53

Тренировка №16

Тренировка с акцентом на наклоны со щадящей нагрузкой.

23:59

Тренировка №17

Силовая тренировка с гантелями и фитболом на плечевой пояс и ягодицы.

15:43

Тренировка №18

Пилатес с софтболом для расслабления

23:09

Тренировка №19

Миофасциальный релиз для грудного отдела. Понадобится ролл для пилатеса и шипованный мяч.

20:07

Тренировка №20

Силовая тренировка с гантелями, направленная на мышцы ног и грудной отдел.

16:12

Тренировка №21

Функциональная тренировка на все тело

26:34

Тренировка №22

Мягкая тренировка для улучшения подвижности позвоночника. Понадобится ролл для пилатеса.

22:42

Тренировка №23

Силовая тренировка направлена на проработку тазобедренного сустава с гантелями.

43:40

Тренировка №24

Пробуждаем верхнюю часть спины с помощью новых асан.

40:52

Тренировка №25

Улучшаем работу грудного отдела и плечевого пояса.

18:12

Тренировка №26

Силовая тренировка на проработку мышц спины и ягодиц с эластичной лентой.

19:53

Тренировка №27

Функциональная тренировка с фитболом для улучшения подвижности.

20:12

Тренировка №28

Тренировка на баланс для развития глубоких мышц тела с роллом для пилатеса

18:18

Тренировка №29

Легкая функциональная тренировка с фитболом и эластичной лентой.

42:58

Тренировка №30

C помощью мягких асан улучшаем подвижность таза и кровообращение.

26:27

Тренировка №31

Миофасциальный релиз и растяжка для снятия напряжения с ног.

20:07

Тренировка №32

Силовая тренировка на ягодицы, ноги и грудной отдел с гантелями.

17:26

Тренировка №33

Функциональная тренировка с гантелью на все тело.

41:53

Тренировка №34

Практика, в которой собраны все асаны для 2 триместра.

16:12

Тренировка №35

Функциональная тренировка на все тело.

23:09

Тренировка №36

Миофасциальный релиз для грудного отдела. Понадобится ролл для пилатеса и шипованный мяч.

32:40

Тренировка №37

Тренировка, направленная на дыхание и баланс с фитболом.

20:40

Тренировка №38

Улучшаем подвижность ТБС и снимаем дискомфорт с мышц спины.

16:55

Тренировка №39

Работаем с грудным отделом используя инструменты из пилатеса.

31:18

Тренировка №40

Расслабляемся и работаем над расслаблением грудной клетки с помощью софтбола.

15:43

Тренировка №41

Тренировка на проработку ТБС и снятие напряжение со спины. Потребуется софтбол.

26:27

Тренировка №42

Миофасциальный релиз для эластичности ног. Потребуется ролл для пилатеса.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Плед

Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Фитбол

При выборе фитбола сядьте на середину мяча. Ваши ноги в коленях должны быть согнуты под углом 90 градусов. Если угол больше или меньше, то размер вам не подходит.

Ролл для пилатеса

Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Софтбол

Надувной резиновый мяч для фитнеса. По размерам меньше обычного фитбола, его диаметр около 30 см.

Массажный мяч

Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.

Два массажных мяча

Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.