Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Курс для беременных III триместрУсманова Екатерина

Комплекс тренировок специально для III триместра, направленный на подготовку организма к родам и послеродовому периоду. Учимся правильному дыханию и снимаем мышечное напряжение.

Коврик

Фитбол

Стул или опора

Блоки для йоги

Плед

Массажный мяч

И ДРУГОЕ

Программа не входит в подписку

Вводная анкета

Правила прохождения

Что вам понадобится

Кому подходит курс

Дневник беременности

Что взять в роддом

Музыка для малыша

Что почитать малышу

Тренировки и малыш

Таблица контроля веса

Ринит беременных

Побеждаем тревожность

02:17

Как избежать растяжек

Как сохранить гладкость кожи и уберечь её от возникновения растяжек и стрий?

03:13

Как оставаться радостной

Ребенок чувствует все наши эмоции. Как противостоять стрессу в это непростое время?

01:41

Как сохранить красоту груди

Как тренировать мышцы своей груди, чтобы она не обвисла и не было растяжек?

01:40

Лишний вес и роды

Лишний вес негативно влияет на процесс родов — разбираемся, правда это или миф.

16:41

Тренировка №1

Легкая функциональная тренировка с равномерной нагрузкой на всё тело.

24:51

Тренировка №2

Приятный легкий самомассаж боковой линии тела. Понадобится только мяч.

26:59

Тренировка №3

Раскрываем тазобедренные суставы и снимаем нагрузку с поясничного отдела.

25:39

Тренировка №4

Тренируем выносливость — один из самых важных навыков в родах.

12:58

Тренировка №5

Учимся навыку расслабления через специально подобранные упражнения и дыхание.

35:41

Тренировка №6

Продолжаем практиковать чатурангасану и осваиваем новые позы.

27:05

Тренировка №7

Снимаем напряжение со спины, зоны крестца и шейного отдела с помощью МФР.

12:48

Тренировка №8

Включаем все тело в работу, акцентируя внимание на грудной клетке и ТБС.

33:30

Тренировка №9

Мягкие наклоны и бережная растяжка мышц спины для снятия напряжения в теле.

15:49

Тренировка №10

Активно работаем над усилением мышц тазового дна и тазовой диафрагмы.

37:50

Тренировка №11

Продолжаем обучаться навыку постепенного расслабления через знакомые асаны.

35:40

Тренировка №12

Поза Свастикасана — раскрываем боковые линии для легкости в спине.

24:51

Тренировка №13

Бережно снимаем напряжение в мышцах через приятные техники самомассажа.

13:59

Тренировка №14

Легкая тренировка на все мышцы тела. Понадобятся фитбол и гантели.

32:03

Тренировка №15

Через знакомые асаны бережно растягиваем и расслабляем мышцы всего тела.

14:29

Тренировка №16

Функциональная тренировка на все мышцы тела. Понадобится фитбол.

31:41

Тренировка №17

Мягкая практика йоги для проработки грудной клетки и тазобедренного сустава.

22:42

Тренировка №18

Продолжаем тренировать дыхание и баланс, подготавливая тело к родам.

17:31

Тренировка №19

Работаем с диафрагмой и мышцами тазового дна. Подготовьте ленту и фитбол.

16:18

Тренировка №20

Функциональная тренировка без резких нагрузок для общего приведения в тонус.

31:37

Тренировка №21

Через асаны и наклоны практикуем навык расслабления, важный при родах.

27:05

Тренировка №22

Снимаем напряжение с зажатых участков тела с помощью ролла и массажных мячей.

34:16

Тренировка №23

Расслабляющая йога-практика на все тело. Набираемся сил и спокойствия.

26:38

Тренировка №24

Эффективная и бережная растяжка мышц через знакомые асаны. Потребуется фитбол.

14:29

Тренировка №25

Разгружаем грудную клетку, тазобедренный сустав и улучшаем кровообращение.

12:58

Тренировка №26

Функциональная тренировка для улучшения тонуса мышц и легкости во всем теле.

28:17

Тренировка №27

Разгружаем спину, улучшаем кровоток и продолжаем обучать тело расслаблению.

20:05

Тренировка №28

Улучшаем подвижность тазобедренного сустава и улучшаем эластичность мышц тазового дна.

21:43

Тренировка №29

Снимаем напряжение с груди и поясницы, улучшаем кровообращение в них.

14:18

Тренировка №30

Практикуем шавасану, расслабляем тело, освобождаем ум в положении лежа на боку.

12:48

Тренировка №31

Легкая функциональная тренировка на все мышцы тела с нагрузками.

22:42

Тренировка №32

Работаем с эластичностью мышц тазового дна и учимся правильно дышать.

14:18

Тренировка №33

Расслабляем тело и успокаиваем ум. Выполняйте шавасану лежа на боку.

12:58

Тренировка №34

Тренировка с фитболом на подвижность таза, а также расслабление тела и ума.

09:50

Тренировка №35

Тренируем дыхание в родах через практики йоги. Успокаиваемся и расслабляемся.

09:30

Тренировка №36

Комплекс упражнений для роддома. Практикуем упражнения из йоги для снятия боли при схватках.

09:50

Тренировка №37

Дыхание в родах через практики йоги. Успокаиваемся и расслабляемся.

21:35

Тренировка №38

Продолжаем учиться правильно дышать и расслаблять глубокие мышцы.

09:30

Тренировка №39

Практика Шавасана, успокаивающая ум, расслабляющая тело и насыщающая энергией.

28:17

Послеродовая тренировка

Послеродовая тренировка для скорейшего восстановления.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Фитбол

При выборе фитбола сядьте на середину мяча. Ваши ноги в коленях должны быть согнуты под углом 90 градусов. Если угол больше или меньше, то размер вам не подходит.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Плед

Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.

Массажный мяч

Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Ролл для пилатеса

Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.