Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Убираем лишний жирУсманова Екатерина

Комплексная программа на жиросжигание. Кардио, силовые, круговые и интервальные тренировки, техники антицеллюлитного самомассажа с эффектом липосакции, база питания

Коврик

Гантели

Банки для массажа

Массажное масло

Скребок Гуаша для тела

Стул или опора

И ДРУГОЕ

Программа не входит в подписку

Приветствие от Кати

Уберите жир с проблемных зон за 30 дней, просто соблюдая рекомендации.

Правила марафона

Что вам понадобится

Физические данные

Как бороться с целлюлитом

20:58

Подготовительная тренировка №1

Оцениваем свою физическую форму, чтобы плавно войти в тренировочный ритм.

20:35

Подготовительная тренировка №2

Проверяем тонус мышц кора с помощью скручиваний, книжки и сетапов.

Расчет КБЖУ на похудение

Питание при похудении и рельефе

Как считать калории

Блюда на ужин

Блюда на завтрак

Легкие салаты

Фруктовые десерты

58:30

Тренировка №1

Комплекс упражнений на все тело для укрепления основных групп мышц.

1:03:43

Тренировка №2

Концентрируемся на прессе и делаем сразу четыре вида трисетов для разогрева мышц.

19:28

Массаж ложкой

Расслабляем напряженные мышцы, запускаем лимфоток и кровоток.

33:12

Тренировка №3

Работаем над формой ног и ягодиц. Избавляемся от галифе, разгоняем кровь в мышцах.

50:43

Тренировка №4

Круговая тренировка в сочетании с кардио помогут сбросить лишний вес.

05:09

Вакуумный массаж

При регулярном применении вакуум может дать даже больший эффект, чем тренировка в зале

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

19:18

Массаж ложкой

Техники массажа помогут устранить проблемные участки глубоко под кожей.

1:14:03

Тренировка №5

Силовая тренировка укрепляет мышцы, не увеличивая их в объемех

1:08:10

Тренировка №6

Формируем спортивный живот. В этом вам помогут кардионагрузка и трисеты.

1:08:01

Тренировка №7

Делаем упражнения в высокоинтенсивном темпе с минимальным отдыхом.

05:09

Вакуумный массаж

Вакуум разгоняет кровоток, что ускоряет обменные процессы в организме.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

43:45

Тренировка №8

Делаем упражнения до сильного жжения, чтобы запустить жиросжигание.

19:18

Массаж ложкой

От массажа ложкой вы не только избавитесь от лишнего жира, но и расслабитесь.

47:04

Тренировка №9

Концентрируемся на ощущениях в мышцах живота во время упражнений.

1:05:07

Тренировка №10

Пять гигантских сетов, которые приведут в тонус даже самые маленькие мышцы.

38:09

Тренировка №11

Сразу шесть упражнений на пресс. Мышцы живота будут заметны еще до этапа «сушки».

05:09

Вакуумный массаж

Продолжаем избавляться от лишних сантиметров и отечности с помощью банок.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

1:03:02

Тренировка №12

Круговая тренировка на все тело. За 50 минут все основные группы мышц придут в тонус.

19:18

Массаж ложкой

Проходимся по всем проблемным местам, чтобы подтянуть кожу и сделать ее ровнее.

1:32:16

Тренировка №13

Упражнения на пресс и правильное питание сформируют спортивный подтянутый живот.

44:07

Тренировка №14

Пять суперсетов, которые заменят вам часовую пробежку. В конце делаем растяжку.

05:09

Вакуумный массаж

Вакуум стимулирует не только кровоток, но и лимфоток, что укрепляет иммунитет.

1:24:32

Тренировка №15

Приводим в тонус мышцы кора, чтобы лучше держать осанку и ощущать бодрость.

Финальный урок

Поделитесь впечатлениями от марафона и расскажите о своих результатах.

37:06

Бонусная тренировка

Дополнительные упражнения на верхнюю часть тела для гармоничных пропорций.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Банки для массажа

Банки для проведения лимфодренажного массажа с помощью вакуума. Могут быть как классическими стеклянными, так и силиконовыми.

Массажное масло

Массажное масло для лица и тела. Используется для фейсфитнеса и других видов массажа.

Скребок Гуаша для тела

Скребок Гуаша для лимфодренажного массажа тела. Используйте скребки из кварца, нефрита или рога, в крайнем случае может быть заменен на обычную ложку. Следите, чтобы на скребке не было острых граней, способных травмировать кожу.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Утяжелители

Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.

Штанга

Классическая штанга с прямым грифом для тяжелой атлетики. С помощью штанги можно проработать практически любую группу мышц — кор, верх или низ.

Кольцевая фитнес-лента

Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.