Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Жиросжигающий курс. Интенсивный классУсманова Екатерина

Тренинг со специально подобранными тренировками и питанием, направленный на быстрое похудение, интенсивный класс. Все для создания идеального тела за 45 дней.

Коврик

Гантели

Утяжелители

Стул или опора

Эластичная лента

Программа не входит в подписку

02:04

Приветствие от Кати

Сочетая тренировки в подходящем вам классе и правила питания, вы избавитесь создадите спортивное тело без лишнего жира

Вводная анкета

Физические данные

Правила прохождения курса

Причина быть здесь

Приветствие диетолога

Три правила сжигания жира

Семь правил питания

Анкета выбора плана питания

План питания «КБЖУ»

План питания «Порции»

План питания «Готовый план»

Яичница болтунья

Мясная нарезка с овощами

Омлет с ветчиной и грибами

Творожное суфле с тыквой

Яичный маффин со шпинатом

Курица с зеленой фасолью

Курица с салатом

Рыбные котлеты с брокколи

Запеканка с капустой и беконом

Куриный суп-пюре с овощами

Курица с баклажаном

Воскресная шакшука

Запеканка с курицей и кабачком

Запеканка с кабачком и печенью

Запеканка с рыбой и овощами

Быстрый суп с горбушей и томатами

Быстрый суп с горбушей и шпинатом

Суп-пюре с горбушей и овощами

Смузи

Закуски-намазки

Салаты

Салат с тунцом «Нисуаз»

Фаршированные перцы

Как не сбиться с пути

Как среда влияет на результаты

Когда сравнение полезно

Срывы

Чем полезен успех других людей

Про силу воли

Если нет результата

Если нет сил на тренировку

23:05

Тренировка №1

Круговая тренировка на мышцы кора, ягодицы и мышцы ног. Выполняем подряд 5 упражнений без отдыха!

34:33

Тренировка №2

Качаем пресс, ягодицы и ноги с помощью трех интенсивных суперсетов, отдыхаем между ними 1 минуту.

27:30

Тренировка №3

Продолжаем работать суперсетами: нагружаем руки и не забываем про косые мышцы пресса.

33:30

Тренировка №4

По максимуму задействуем мышцы ног, чтобы сжечь максимум калорий. Не забываем отдыхать между упражнениями!

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

20:01

Тренировка №5

Круговая тренировка с задействованием рук, ног и мышц кора. Постарайтесь выполнить 3-4 круга!

34:39

Тренировка №6

Два мощных трисета, и оба нагружают разные части бедер и ягодиц. Каждый трисет повторяем по 2 раза!

28:52

Тренировка №7

Сразу четыре суперсета с небольшим отдыхом между ними для проработки всех мышц рук и плечевого пояса.

26:57

Тренировка №8

Пять упражнений для круговой тренировки на низ — ваши бедра будут гореть!

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

21:17

Тренировка №9

Комбинированная тренировка на низ с махами и на верх, а также задействуем самые крупные мышцы спины.

28:03

Тренировка №10

Два трисета: первый на низ с джампами и приседаниями, второй — на трицепс и другие мышцы рук и плеч.

34:50

Тренировка №11

Четыре интенсивных суперсета, состоящие из пары упражнений, собранные по группам нагружаемых мышц — от скручиваний до выпадов.

36:20

Тренировка №12

Завершаем неделю тренировкой на низ тела: присед сумо, махи, тяга резинки, и небольшая нагрузка на руки.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

22:05

Тренировка №13

Два трисета: первый с акцентом на приседания и тягу с гантелями, второй — на отведение ног и загрузку ягодиц.

36:06

Тренировка №14

Четыре мощных суперсета, по два на низ и на верх тела. Благодаря разнообразию упражнений прорабатываются разные группы мышц.

31:13

Тренировка №15

Два трисета с фокусом на ягодицы и бедра, а также и мышцы рук и спины. Используем гантели!

28:51

Тренировка №16

Круговая тренировка: приседания, махи, тяга гантелей и перекат — делаем 3-4 круга без отдыха!

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

29:56

Тренировка №17

Сочетаем упражнения на руки и на ноги. Не забывайте держать мышцы кора в напряжении!

34:15

Тренировка №18

Четыре суперсета с чередованием групп мышц и зон тренировок: начинаем с ног, продолжаем с руками.

27:32

Тренировка №19

Два трисета: начинаем нагружать ноги, затем прокачиваем руки и связанным с ними мышцы спины с помощью гантелей.

44:03

Тренировка №20

Махи, махи, много махов! Все для того, чтобы как следует проработать ягодицы и сделать их упругими и красивыми!

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

39:37

Тренировка №21

Четыре суперсета с разделением на два блока: сначала тренируем ноги — выпадами, приседами и так далее, затем руки.

27:04

Тренировка №22

Максимально концентрируемся на проработке ног и ягодиц через зашагивания, толчки и обратный султанчик.

27:49

Тренировка №23

Делаем самые действенные упражнения для ягодиц: от мостика до выталкивания таза стоя.

24:27

Тренировка №24

Выпады, приседания, реверансы: все это по максимуму нагружает ягодицы, делая их более упругими.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

33:33

Тренировка №25

Комплексно тренируем как ноги, так и мышцы рук, поясницы и пресса, которые поддерживают позвоночник.

26:27

Тренировка №26

Два трисета, разделенные по зонам нагрузки: начинаем с приседаний и махов, продолжаем жимом и работой с гантелями.

21:30

Тренировка №27

Завершаем тренировочный цикл самыми эффективными упражнениями для ног и ягодиц.

06:32

Финальный урок

Поделитесь впечатлениями от курса и расскажите о своих результатах.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Утяжелители

Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.