Интенсив по похудению
Усманова Екатерина
Программа похудения для тех, кто настроен на быстрый результат и готов поставить эту цель в приоритет на 2-3 месяца. Интенсивные тренировки 5 раз в неделю на все группы мышц
02:27
Приветствие от Кати
Восемь недель тренировок для быстрого похудения без вреда здоровью!
41:05
Тренировка №1
Начинаем с круговой тренировки на все тело, чтобы привести мышцы в тонус.
53:13
Тренировка №2
Пробуем упражнения из балетной хореографии — плие и реверансы.
1:00:41
Тренировка №3
Равномерно прорабатываем ноги и руки для гармоничных пропорций тела.
37:45
Тренировка №4
Концентрируемся на ногах, чтобы сжечь максимальное количестов калорий.
46:03
Тренировка №5
Делаем упражнения на грудные мышцы, что подтянет грудь и сделает ее упругой.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
55:24
Тренировка №1
Круговая тренировка на все тело сжигает максимум калорий за минимальное время.
49:00
Тренировка №2
Самые эффективные упражнения для мышц ног: приседания, выпады и махи.
58:12
Тренировка №3
Сочетаем силовые и кардиоупражнения, чтобы убрать жир и придать тонус мышцам.
43:41
Тренировка №4
Круговая тренировка на ягодицы и мышцы кора: ваши мышцы будут гореть!
1:11:19
Тренировка №5
Делаем базовое упражнение для зала — приседания с отягощением.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
56:27
Тренировка №6
Круговая тренировка для нижней части тела: от икр, квадрицепсов и ягодиц до пресса.
1:09:09
Тренировка №7
Снова делаем упражнения по кругу, чтобы сжечь максимум калорий.
1:01:48
Тренировка №8
В сегодняшний комплекс включены упражнения как на верхнюю, так и нижнюю части тела.
1:09:38
Тренировка №9
Чтобы запустить жиросжигание, важно делать кардиоупражнения.
1:08:06
Тренировка №10
Делаем все упражнения в максимально возможном темпе, чтобы ощутить эффект.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:05:59
Тренировка №6
Циклическая тренировка нацелена на максимальное сжигание жира.
1:01:13
Тренировка №7
Чтобы избежать перенапряжения после циклических нагрузок, делаем растяжку.
1:05:02
Тренировка №8
Циклическая тренировка избавляет от лишнего жира, не разрушая мышцы.
1:01:33
Тренировка №9
Ягодичный мостик без всяких утяжелителей прорабатывает все мышцы кора.
1:57:34
Тренировка №10
Сразу три комплекса упражнений на все тело. Не забудьте сделать растяжку в конце.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:10:06
Тренировка №11
Вам хватит одной пары гантелей, чтобы проработать все тело на круговой тренировке.
1:11:57
Тренировка №12
Добиваемся сильного жжения в мышцах на последних подходах. Так вы точно похудеете.
1:02:52
Тренировка №13
Усложняем тренировочный процесс и добавляем упражнения на баланс.
57:25
Тренировка №14
Делаем лучшие упражнения для мышц кора: от планки до скручиваний.
1:00:16
Тренировка №15
Гармонично развиваем верх и низ: в первом помогут отжимания, во втором — выпады.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
59:14
Тренировка №11
Отжимания очень эффективны для подтяжки груди, даже если делать их с колен.
1:11:57
Тренировка №12
Делаем выпады в движении, чтобы укрепить мышцы ног и развить баланс.
1:03:44
Тренировка №13
Делаем упражнения на тренажере Смита, чтобы обезопасить суставы.
57:25
Тренировка №14
Укрепляем мышечный корсет с помощью планки: от пресса до поясницы.
1:00:16
Тренировка №15
В циклической тренировке чередуются нагрузки, что и запускает жиросжигание.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:03:53
Тренировка №16
Что бы вы сегодня не использовали — гантели или бодибар, мышцы будут гореть!
57:35
Тренировка №17
Бег на месте сожжет максимум калорий, и не придется тратится на беговую дорожку.
51:05
Тренировка №18
Приседаем с реверансом. Если позволяет форма, делаем это с отягощением.
1:11:50
Тренировка №19
Большой комплекс на нижнюю часть тела: от сквота до римского стула.
1:00:09
Тренировка №20
Делаем упражнение, которое называется «велосипед». Не бойтесь, инвентарь не нужен.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:04:40
Тренировка №16
Даже 15 минут круговой тренировки заменяют 1 час на беговой дорожке.
57:35
Тренировка №17
Постепенно увеличиваем нагрузку от занятия к занятию, чтобы не перегрузить мышцы.
51:05
Тренировка №18
Сочетаем динамичные и статичные упражнения, чтобы стать как сильнее, так и выносливее.
1:11:50
Тренировка №19
Сквоты улучшают кровообращение и способствуют подтяжке вашей кожи.
1:00:09
Тренировка №20
Не только интенсивно сжигаем жир, но и улучшаем гибкость суставов и связок.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:02:21
Тренировка №21
Прыжки в планке отлично развивают координацию и баланс. Проверим это на практике.
48:51
Тренировка №22
Делаем упражнение берпи, которое требует согласованной работы мышц всего тела.
52:31
Тренировка №23
Прорабатываем мышцы кора, что поможет держать правильную осанку в течение дня.
55:59
Тренировка №24
Элементы боевых единоборств: делаем сквоты с попеременным ударом ноги в стороны.
54:16
Тренировка №25
Круговая тренировка сжигает столько же калорий, как и часовая пробежка.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:01:37
Тренировка №21
Прыжки на скакалке эффективнее бега, и это при том, что требуют куда меньше времени.
48:51
Тренировка №22
После интенсивных упражнений ваш организм будет быстрее сжигать калории.
52:35
Тренировка №23
Делаем сразу два упражнения в тренажере Смита: сумо и подтягивания.
55:59
Тренировка №24
Концентрируемся на нижней части тела, чтобы сделать ее спортивнее.
58:48
Тренировка №25
Циклические нагрузки требуют максимума энергии и длятся всего один час.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
59:51
Тренировка №26
Укрепляем сердечно-сосудистую систему, делая упражнения по кругу.
56:44
Тренировка №27
Используем элементы из балетной хореографии — плие и реверансы.
54:50
Тренировка №28
Сочетаем упражнения на грудные мышцы и на ноги, что сделает тело спортивным.
1:03:10
Тренировка №29
Циклы упражнений ускоряют обмен веществ, что напрямую влияет на жиросжигание.
52:09
Тренировка №30
Иногда для эффективного жиросжигания достаточно всего 50 минут.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
58:49
Тренировка №26
Задействуем гантели и штангу, чтобы подтянуть кожу на руках и на ногах.
56:44
Тренировка №27
Даже вращение ногой лежа на полу может по максимуму нагрузить мышцы.
54:55
Тренировка №28
Укрепляем мышцы спины, чтобы держать правильную осанку в любое время дня.
1:03:10
Тренировка №29
Концентрируемся на нижней части тела, чтобы сделать ноги подтянутыми.
52:25
Тренировка №30
Сохраняем женственность даже занимаясь в зале: делаем плие со штангой!
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:04:57
Тренировка №31
Прыжки и джампы усиливают кровоток к мышцам, что повысит выносливость и силу.
1:05:39
Тренировка №32
Крабик — простое упражнение, которое развивает силу мышц и координацию.
1:10:06
Тренировка №33
Начинаем с жима гантелей лежа, чтобы подтянуть грудь, а завершаем планкой.
56:39
Тренировка №34
Круговая тренировка укрепляет мышцы и делает их выносливее, не увеличивая в объемах.
1:10:40
Тренировка №35
Делаем паучка — упражнение для тех, кому наскучило делать классическую планку.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:04:57
Тренировка №31
Сегодняшняя тренировка требует в два раза меньше времени, чем анаэробная.
1:05:39
Тренировка №32
Делаем скручивания «бой с тенью» и сквоты для мощного рельефного пресса.
1:09:51
Тренировка №33
Одних гантелей достаточно, чтобы задействовать мышцы всего тела: от рук до ног.
56:39
Тренировка №34
Работаем максимально интенсивно: только так вы сожжете калории для похудения.
1:09:43
Тренировка №35
Усложняем римский стул отягощением и добавляем мощное кардио.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
50:34
Тренировка №36
Укрепляем мышцы кора в комплексной тренировке и избавляемся от лишнего жира.
1:05:24
Тренировка №37
Круговая тренировка одинаково эффективна как для новичков, так и для опытных атлетов.
1:05:59
Тренировка №38
Работаем на рельеф, чтобы добиться спортивных форм, не теряя женственности.
1:01:47
Тренировка №39
Мощный комплекс на все тело: от отжиманий до султанчика. Сжигаем максимум калорий!
1:03:29
Тренировка №40
Завершаем тренировку римским стулом, чтобы укрепить ягодицы и сделать их объемнее.
Финальный урок
Поделитесь впечатлениями от курса и расскажите о своих результатах.
50:34
Тренировка №36
Порадуйтесь за свою сердечно-сосудистую систему: она окрепла за семь недель.
1:05:24
Тренировка №37
Не только укрепляем мышцы, но и развиваем телесную координацию и баланс.
1:05:59
Тренировка №38
Уже чувствуете, как стали выносливее? Проверим это в деле, немного увеличив вес гантелей.
1:01:47
Тренировка №39
Ваши мышцы стали сильнее, а женственные объемы сохранились. Однако мы продолжаем!
1:03:29
Тренировка №40
Увеличиваем вес отягощения таким образом, чтобы сохранить технику.
Финальный урок
Поделитесь впечатлениями от курса и расскажите о своих результатах.