Идеальный живот 2.0Усманова Екатерина
Упражнения на пресс для дома и зала. Три занятия в неделю плюс бонусные тренировки на низ и верх для гармоничных пропорций.
02:17
Приветствие от Кати
Вы получите плоский и спортивный живот всего за семь недель занятий на курсе.
53:58
Тренировка №1
Вакуум делает живот плоским и улучшает работу ЖКТ. Сочетаем со скручиваниями.
51:13
Тренировка №2
Делаем два комплекса на пресс. Не забывайте держать живот в напряжении.
1:08:04
Тренировка №3
Круговая тренировка с повторами: после пяти кругов ваши мышцы кора будут гореть!
1:06:19
Бонус на верх
Мышцы верхней части тела можно отлично проработать дома с гантелями.
1:11:40
Бонус на низ
Укрепляем мышцы ног. Делаем упражнения с утяжелителями, если позволяет форма.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
53:58
Тренировка №1
Сочетаем скручивания и планки с упражнением вакуум, которое уменьшает объем живота.
51:13
Тренировка №2
Чтобы пресс виднелся, важно не только качать его, но и сжигать жир. Для этого есть кардио!
1:08:04
Тренировка №3
Два комплекса на пресс. Делая упражнения по кругу, вы нагружаете мышцы по максимуму.
1:07:53
Бонус на верх
Для гармоничного развития нагружаем верх тела. Займемся плечами, спиной и руками.
1:13:10
Бонус на низ
Хорошо разогреваемся перед кардио-упражнениями на тренажере.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
46:57
Тренировка №4
Выберите свою любимую разновидность планки: от классической до паучка.
59:43
Тренировка №5
Делаем два комплекса по четыре упражнения для прорисовки красивого пресса.
41:16
Тренировка №6
Сочетаем динамические и статические нагрузки, что сделает мышцы кора выносливыми и сильными.
40:42
Бонус на верх
Концентрируемся на верхней части тела: грудных, широчайших мышцах и руках.
1:43:07
Бонус на низ
Прорабатываем мышцы ног, чтобы избавиться от галифе и тонизировать кожу.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
46:57
Тренировка №4
Пробуем «паучка» — усложненную версию планки, которая тренирует координацию.
59:43
Тренировка №5
Медленно делая каждое упражнение, вы учитесь чувствовать все мышцы пресса.
41:16
Тренировка №6
Планка с касанием ноги укрепляет пресс и при этом делает суставы более гибкими.
49:02
Бонус на верх
Четыре суперсета для верхней части тела. Понадобятся тренажер Смита и гравитрон.
42:32
Бонус на низ
Гигантский сет включает в себя сразу шесть упражнений. Ваши ноги будут гореть!
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:10:44
Тренировка №7
Сразу три трисета, чтобы укрепить мышцы кора: от пресса до разгибателей спины.
1:00:46
Тренировка №8
Комплекс из семи упражнений, чтобы хорошо прочувствовать мышцы живота.
1:00:56
Тренировка №9
Добавляем упражнения, которые укрепят пресс и помогут развить баланс и координацию.
1:02:07
Бонус на верх
Шесть суперсетов для верхней части тела: грудных мышц, бицепсов, трицепсов и спины.
1:03:27
Бонус на низ
Концентрируемся на ягодицах и ногах, чтобы сформировать спортивный низ.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:10:44
Тренировка №7
Комбинируем упражнения в статике и динамике, чтобы развить выносливость.
1:00:46
Тренировка №8
Скручивания для пресса, «альпинист» для ног, а «султанчик» нагружает все вместе.
1:00:56
Тренировка №9
Делаем боковую планку, которая научит ваши мышцы согласованно работать.
1:07:37
Бонус на верх
Берем в руки гантели и подтягиваем бицепсы и трицепсы. Завершаем занятие скручиваниями.
29:07
Бонус на низ
Семь минут на эллипсоиде разогреют вас для взрывной тренировки!
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
41:37
Тренировка №10
Соскучились по вакууму? Сегодня мы завершим им комплекс упражнений для уменьшения живота.
40:09
Тренировка №11
Делаем усложненную версию скручиваний — с махами ногами в сторону.
41:12
Тренировка №12
Круговая тренировка. Не забываем о кардио в начале, чтобы ускорить сжигание жира.
1:03:21
Бонус на верх
Проходимся как по крупным мышцам, так и небольшим — дельтам и трапециям.
1:08:31
Бонус на низ
Пять суперсетов для укрепления ног и ягодиц. Завершаем тренировку растяжкой.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
41:37
Тренировка №10
«Ножницы» в положении сидя задействуют не только пресс, но и поясницу.
40:09
Тренировка №11
Максимальная проработка мышц живота с помощью удержания ног на весу.
41:12
Тренировка №12
Круговая тренировка на 30-50 минут позволяет хорошо разогнать жиросжигание.
37:12
Бонус на верх
Концентрируем нагрузку на плечах, грудных мышцах и трицепсе для стройности и силы.
1:03:42
Бонус на низ
Прорабатываем ягодицы: как форму, так и объем. В этом помогут пять упражнений.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:04:27
Тренировка №13
Разнообразим статичную планку и попробуем в ней попрыгать, чтобы улучшить баланс.
51:40
Тренировка №14
Короткая 40-минутная интенсивная тренировка для быстрого запуска жиросжигания.
36:33
Тренировка №15
Комплекс интенсивных упражнений на живот. Помните: главное не количество, а качество!
1:08:39
Бонус на верх
Восемь упражнений, которые помогут подтянуть грудь и кожу на руках.
1:02:20
Бонус на низ
Трисеты для нижней части тела. Укрепляем ягодицы, делаем ноги спортивными.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:04:27
Тренировка №13
Темп выполнения упражнений минимальный, чтобы не допустить травм.
51:40
Тренировка №14
Круговая тренировка из шести упражнений. Разгоняем кровь в мышцах!
36:33
Тренировка №15
Пробуем сразу два вида планки, что поможет сделать тело гибким и рельефным.
1:02:09
Бонус на верх
Делаем упражнения на спину и дельты, чтобы снизить риск травм в быту.
1:03:30
Бонус на низ
Концентрируемся на ягодицах. Берем более тяжелые отягощения для максимального эффекта.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
42:55
Тренировка №16
Боковая планка задействует косые мышцы живота, развивая координацию.
46:41
Тренировка №17
Усложняем планку и пробуем подтянуть колено к груди, мощно нагружая пресс.
46:15
Тренировка №18
Три трисета для спортивного живота. Развиваем силу и выносливость.
1:06:19
Бонус на верх
Мышцы верхней части тела можно отлично проработать дома с гантелями.
43:22
Бонус на низ
Пять гигантских сетов, которые потребуют от вас много энергии, но дадут эффект.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
46:15
Тренировка №16
Три трисета, которые оказывают сразу несколько эффектов на пресс.
42:55
Тренировка №17
Комплекс упражнений для активации мышц кора и развития гибкости суставов.
46:41
Тренировка №18
Задерживаясь в верхней точке, вы усиливаете эффект от упражнений. Попробуйте!
1:12:03
Бонус на верх
Шесть суперсетов для всех мышц в верхней части тела: от плеч до пресса.
1:02:44
Бонус на низ
Делаем самые эффективные упражнения для ног — от приседаний до жима.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
50:17
Тренировка №19
Делаем сразу два вида скручиваний, чтобы по максимуму включить мышцы кора.
48:37
Тренировка №20
Красивые формы прессу придают не только тренировки, но и кардио в начале занятия.
49:09
Тренировка №21
Изометрические упражнения хорошо активируют мышцы пресса.
1:08:39
Бонус на верх
Восемь упражнений, которые помогут подтянуть грудь и кожу на руках.
1:11:40
Бонус на низ
Укрепляем мышцы ног. Делаем упражнения с утяжелителями, если позволяет форма.
Финальный урок
Поделитесь впечатлениями от курса и расскажите о своих результатах.
50:17
Тренировка №19
Комплекс 5 в 1: от скручиваний до планки. Делаем до жжения в мышцах!
48:37
Тренировка №20
Трисеты помогают улучшить выносливость и проработать красивый рельеф мышц.
49:09
Тренировка №21
Делаем классическую и обычную планки, чтобы развить пресс и боковые мышцы.
33:39
Тренировка №22
Пробуем делать планку с поворотом корпуса, чтобы укрепить тазобедренный сустав.
33:51
Тренировка №23
Всего пять упражнений, но зато по кругу. Это сожжет максимум калорий!
35:19
Тренировка №24
От прыжков в планке до вакуума. Через 50 минут ваши мышцы будут гореть!
50:31
Бонус на верх
Пять интенсивных суперсетов, чтобы подтянуть грудь и кожу на руках.
58:27
Бонус на низ
Гигантский сет на нижнюю часть тела: икры, бедра, ягодицы. Не забудьте растяжку!
Финальный урок
Поделитесь впечатлениями от курса и расскажите о своих результатах.