Идеальная попа 1.0
Усманова Екатерина
Эффективная программа Кати Усмановой для построения спортивных ягодиц. Четыре тренировки в неделю, рекомендации по питанию и кардионагрузкам.
Приветствие от Кати
Пройдя данный курс, вы получите не только красивые ягодицы, но и подтянутое тело!
1:36:12
День 1: тренировка
Интенсивная вводная тренировка с акцентом на ноги и ягодичные мышцы.
1:17:56
День 2: тренировка
Интенсивный комплекс упражнений с акцентом на ягодицы и мышцы ног.
53:32
День 3: бонус
Дополнительная тренировка с фокусировкой на верх, нагрузка умеренная.
1:18:50
День 4: тренировка
Тренировка для проработки ягодиц по методу сверхмедленных повторений.
20:36
День 5: домашнее задание
Бодрящий комплекс упражнений на мускулатуру пресса, груди и спины.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:21:48
День 1: тренировка
Вводная силовая тренировка, основная нагрузка на ягодичные мышцы.
1:40:20
День 2: тренировка
Огненный комплекс упражнений с акцентом на ягодичные мышцы и пресс.
1:41:21
День 3: тренировка
Насыщенный комплекс тренировок с акцентом на мышцы ног и ягодичные мышцы.
44:33
День 4: бонус
Комплекс суперсетов с акцентом на мышцы пояса верхних конечностей.
29:50
День 5: домашнее задание
Домашний бодрящий комплекс упражнений на мышцы пресса и груди.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:36:12
День 1: тренировка
Интенсивная вводная тренировка с акцентом на ноги и ягодичные мышцы.
1:17:56
День 2: тренировка
Интенсивный комплекс упражнений с акцентом на ягодицы и мышцы ног.
53:32
День 3: бонус
Дополнительная тренировка с фокусировкой на верх, нагрузка умеренная.
1:18:50
День 4: тренировка
Тренировка для проработки ягодиц по методу сверхмедленных повторений.
20:36
День 5: домашнее задание
Бодрящий комплекс упражнений на мускулатуру пресса, груди и спины.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:21:48
День 1: тренировка
Вводная силовая тренировка, основная нагрузка на ягодичные мышцы.
1:40:20
День 2: тренировка
Огненный комплекс упражнений с акцентом на ягодичные мышцы и пресс.
1:41:21
День 3: тренировка
Насыщенный комплекс тренировок с акцентом на мышцы ног и ягодичные мышцы.
44:33
День 4: бонус
Комплекс суперсетов с акцентом на мышцы пояса верхних конечностей.
29:50
День 5: домашнее задание
Домашний бодрящий комплекс упражнений на мышцы пресса и груди.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:16:51
День 1: тренировка
Комплекс упражнений для сочных упругих ягодиц и красивых ног плюс растяжка.
1:04:41
День 2: тренировка
Комплекс упражнений для эффективной тренировки пояса верхних конечностей.
1:16:36
День 3: тренировка
Энергоэффективные суперсеты для проработки рельефности ваших мышц.
1:14:59
День 4: бонус
Огненный комплекс упражнений с интенсивной проработкой низа.
23:58
День 5: домашнее задание
Быстрый комплекс упражнений для дома с акцентом на мускулатуру пресса.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:13:51
День 1: тренировка
Мощный силовой комплекс с нагрузкой преимущественно на низ тела.
1:27:25
День 2: тренировка
Огненный комплекс упражнений с акцентом на ягодичные мышцы и пресс.
1:27:53
День 3: тренировка
Тренировка с акцентом на проработку ягодичных мышц, задней дельты и пресса.
1:18:28
День 4: бонус
Тренировка с фокусом на правильное положение спины и исправление осанки.
16:34
День 5: домашнее задание
Интенсивный бодрящий набор упражнений для дома с акцентом на пресс.
Отчет
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:22:33
День 1: тренировка
Два гигантских сета для тщательной проработки ягодичных мышц без тренажеров.
1:07:51
День 2: тренировка
Трисеты с нагрузкой на ягодицы, мышцы ног, а также эффективная растяжка.
1:30:02
День 3: тренировка
Комплекс из десяти упражнений для максимальной прокачки попы.
1:16:56
День 4: бонус
Суперсеты для мышц плечевого пояса, мышц спины, дельт, трицепса и бицепса.
31:57
День 5: домашнее задание
Бодрящий короткий комплекс на мышцы груди и пресса. Нагрузка умеренная.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги занятий.
1:30:21
День 1: тренировка
Мощный силовой комплекс с нагрузкой на мускулатуру ног и ягодиц.
36:54
День 2: тренировка
Круговая тренировка с фокусом на верх тела и мышцы пресса. Нагрузка умеренная.
1:04:23
День 3: тренировка
Интенсивный комплекс тренировок с акцентом на ягодичные мышцы и мышцы поясницы.
37:12
День 4: бонус
Тренировка со штангой и гантелями. Нагрузка на мышцы плеч, груди и бицепса.
20:17
День 5: домашнее задание
Общеукрепляющая тренировка с равномерной нагрузкой на все зоны.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:16:10
День 1: тренировка
Мощные трисеты для эффективной проработки ягодичных мышц и мышц ног.
1:24:10
День 2: тренировка
Интенсивный комплекс упражнений для проработки ягодичных мышц.
1:41:57
День 3: тренировка
Комплекс упражнений для подтянутых ягодиц с нагрузкой на мышцы ног.
1:02:40
День 4: бонус
Интенсивные суперсеты для проработки преимущественно верха тела.
18:25
День 5: домашнее задание
Бодрящий короткий комплекс на ягодичные мышцы, а также мышцы попы и пресса.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:27:41
День 1: тренировка
Интенсивная тренировка на проработку ягодичных мышц, мышц поясницы и ног.
1:17:04
День 2: тренировка
Мощный силовой комплекс с нагрузкой на ягодичные мышцы и мышцы ног.
1:52:44
День 3: тренировка
Огненный комплекс для интенсивной проработки ягодичных мышц и нагрузки на ноги.
1:04:42
День 4: бонус
Комплекс упражнений с акцентом на мускулатуру спины и дельтовидные мышцы.
09:30
День 5: домашнее задание
Короткий интенсивный комплекс упражнений с акцентом на мышцы пресса.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:32:06
День 1: тренировка
Мощный комплекс упражнений для тренировки ягодичных мышц.
1:20:50
День 2: тренировка
Комплексный сет упражнений для интенсивной проработки ягодичных мышц и ног.
1:18:19
День 3: тренировка
Мощные трисеты для упругих ягодиц и подтянутых ног с равномерной нагрузкой.
1:03:06
День 4: бонус
Комплекс упражнений для прокачки мышц рук и груди. Нагрузка умеренная.
19:22
День 5: домашнее задание
Короткий, но интенсивный комплекс упражнений на мышцы груди, попы и пресса.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:36:20
День 1: тренировка
Силовой комплекс упражнений для огненной прокачки ягодичных мышц.
1:38:56
День 2: тренировка
Комплексный набор упражнений для проработки мышц попы и ног.
1:40:20
День 3: тренировка
Интенсивный комплекс упражнений с акцентом на ягодичные мышцы и ноги.
1:23:20
День 4: бонус
Тренировка с акцентом на мышцы спины, плечевого пояса, трицепса и мышц живота.
26:52
День 5: домашнее задание
Бодрящий короткий комплекс упражнений с акцентом на мышцы пресса.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:38:51
День 1: тренировка
Гигантские сеты для максимальной проработки ягодичных мышц.
52:10
День 2: тренировка
Трисеты на низ тела — целый набор упражнений для проработки сразу нескольких групп мышц.
1:18:39
День 3: тренировка
Интенсивные трисеты с акцентом на низ — для упругих ягодиц и подтянутых ног.
50:45
День 4: бонус
Тренировка с акцентом на верхнюю часть тела: мышцы рук, плечи и верх спины.
22:02
День 5: домашнее задание
Бодрящий короткий комплекс упражнений с акцентом на мышцы пресса.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:40:33
День 1: тренировка
Интенсивный силовой комплекс тренировок для спортивной попы и подтянутых ног.
1:41:48
День 2: тренировка
Мощный прожигающий комплекс упражнений с акцентом на низ тела и ягодичный мышцы.
1:46:26
День 3: тренировка
Продолжительная интенсивная тренировка с акцентом на глубокие ягодичные мышцы.
1:20:42
День 4: бонус
Мощная тренировка с акцентом на мышцы верха — спину, плечи и руки.
19:22
День 5: домашнее задание
Бодрящий короткий комплекс для тренировки мышц спины, рук и пресса.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:10:20
День 1: тренировка
Огненный комплекс упражнений с акцентом на проработку ягодичных мышц.
1:28:49
День 2: тренировка
Продолжительная круговая тренировка с фокусом на ягодичные мышцы и мышцы ног.
1:01:23
День 3: тренировка
Интенсивный комплекс упражнений с акцентом на низ тела — ягодицы, бедра, икры.
57:34
День 4: бонус
Комплекс суперсетов и трисетов для полноценной проработки низа тела.
20:36
День 5: домашнее задание
Короткий бодрящий комплекс на мышцы спины, рук и груди.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:14:36
День 1: тренировка
Интенсивные трисеты для нагрузки низа, подтянутых ног и сочных ягодиц.
1:36:45
День 2: тренировка
Прожигающий комплекс упражнений на низ тела с фокусом на ягодичные мышцы.
59:05
День 3: тренировка
Мощный тренинг с акцентом на мышцы ягодиц и ног, а также с растяжкой.
54:08
День 4: бонус
Комплекс упражнений на верх тела: грудные мышцы, трицепсы и верхние мышцы спины.
22:02
День 5: домашнее задание
Бодрящий короткий комплекс упражнений с акцентом на пресс и мышцы рук.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.
1:11:48
День 1: тренировка
Мощные набор трисетов для интенсивной проработки ягодичных мышц и мышц ног.
1:15:01
День 2: тренировка
Интенсивная круговая тренировка с акцентом на низ тела и проработку мышц ног.
1:24:55
День 3: тренировка
Комбинированные сеты на попу и ножки с глубокой проработкой рельефа.
1:01:54
День 4: бонус
Комплекс упражнений с акцентом на проработку мускулатуры спины, а также рук и груди.
20:36
День 5: домашнее задание
Комбинированные прожигающие сеты на ягодичные мышцы и ножки.
Отчёт за неделю
Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.