Курс для зала. Цикл №3
Усманова Екатерина
Первый курс Екатерины Усмановой, разработанный специально для зала с использованием современных тренажеров и методик тренировки. Цикл 3 — Наработка выносливости.
Коврик
Гантели
Скамья
Кольцевая фитнес-лента
Массажный мяч
Фитнес-ролл 90 см
И ДРУГОЕ
Программа не входит в подписку
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Скамья
Существует два варианта скамьи: с регулировкой угла наклона и без. Предпочтительнее первый вариант, он более универсальный.
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Массажный мяч
Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.
Фитнес-ролл 90 см
Удлиненный ролл. От ролла для пилатеса отличается тем, что его можно расположить вдоль позвоночника по всей длине и работать с мышцами спины.
Атлетический пояс
Специальный пояс для тяжелой атлетики, который помогает позвоночнику сохранять правильное положение даже при работах с тяжелыми весами. Может быть полезен не только при становой тяге и подобным упражнениях, но и при жиме лежа, так как позволяет избежать перегрузки мышц брюшного пресса.
Тренажер «Баттерфляй»
Тренажёр «Баттерфляй», или «бабочка», предназначен для проработки грудных мышц и задней дельты.
Тренажер «Вертикальный блок»
Тренажер предназначен для тренировки мышц спины. Нагрузку можно изменять с помощью металлических блоков, выбирая общую массу отягощения.
Тренажер «жим ногами»
Тренажер предназначен для тренировки ягодичных мышц и мышц бёдер. Существует несколько модификаций: классический «жим ногами под углом 45 градусов» в положении лёжа и «жим ногами горизонтальный» в положении сидя.
Тренажер «Кроссовер»
Это многофункциональный тренажёр, который позволяет точечно воздействовать практически на любую мышечную группу, в особенности используется для проработки ягодиц, трицепса и задней дельты.
Машина Смита
Тренажёр Смита копирует по своим функциям базовые упражнения со штангой — приседания, выпады, различные вариации жимов на грудные и дельтовидные мышцы.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Ремень для йоги
Ремень для йоги длиной 180 или 240 см. Состоит из плотной ткани с пряжкой для регулировки длины. Можно заменить на обычный ремень или ленту из плотного материала.