Бонусы для участниц программы «Распрожарка 2025» — шестой поток
Бонусные материалы и полезные ссылки для участниц активности «Распрожарка 2025», шестой поток
30 привычек для поддержания формы
Гайд с 30 самыми действенными и эффективными привычками, которые помогают вам сохранить форму.
Витамины как источник энергии
Как правильное сбалансированное питание в сочетании с набором витаминов помогает стать сильнее.
Протоколы питания: основные принципы
Собранные в одном месте четкие указания о том, как выстроить свое питание, чтобы получить ощутимый результат.
Как избежать травм: что нужно знать о правильной технике
Короткий гайд на очень важную тему: как правильно следить за своей техникой, чтобы избежать травмирования.
Как начать день, чтобы сжигать больше калорий
Правило начала энергичного дня, чтобы усилить жиросжигание и достичь лучших результатов.
Спортивное питание и добавки
Все о спортивном питании и специальных добавках, которые помогают достичь результата.
26:32
Дыхание и пресс
Тренировка на проработку правильных паттернов дыхания и проработку мышц кора и пресса.
22:39
Активация ягодиц
Тренировка на включение ягодиц в работу — все внимание на попу! Работаем над ее главными мышцами!
17:06
Грудной отдел
Работаем над грудными мышцами и в целом мышцами грудного отдела, чтобы сформировать привлекательный силуэт.
26:54
Соматика: дыхание и медленные движения
Медитативная тренировка, во время которой мы будем слушать свое тело и изучать его через плавные движения.
24:19
Стопы и ягодицы
Изучаем взаимодействие ягодичных мышц со стопами и как это влияет на общую устойчивость и постуру.
15:42
Включаем ноги
Короткая мощная разминка для стоп, бёдер и ягодиц — чтобы любая тренировка на низ тела проходила в 2 раза эффективнее.
14:46
На верх тела с эспандером
Простые движения с эспандером подготовят мышцы, снизят риск травм и увеличат отдачу от каждого подхода.
14:04
Активация грудного отдела
Тренировка для грудного отдела и лопаток, отличная разминка перед любой тренировкой на верх тела, увеличит её эффективность.
14:51
Домашняя тренировка на дыхание
Глубокое дыхание + активация кора усилят выносливость, снимут зажимы и прокачают эффективность остальных тренировок.