Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Антицеллюлитный марафонУсманова Екатерина

Антистресс-программа, которая не только сделает кожу ровной и гладкой, но и поможет улучшить здоровье. Комплекс из упражнений и массажа, а также советы по питанию.

Коврик

Утяжелители

Гантели

Скребок Гуаша для лица

Массажное масло

Эластичная лента

Стул или опора

Полотенце

Программа не входит в подписку

02:46

Приветствие от Кати

Снизьте количество целлюлита или совсем избавьтесь от него на нашем марафоне!

Правила марафона

Что вам понадобится

Вводная анкета

Физические данные

Ваша главная цель

Расчет КБЖУ на похудение

Расчет КБЖУ на массу

Примеры рационов 1300-1400к

Примеры рационов 1400-1500к

Примеры рационов 1500-1600к

34:01

День №1: тренировка

Вводная тренировка, чтобы вы плавно вошли в процесс и избежали перенапряжения.

19:24

День №2: массаж

Воздействуем на глубокие слои жира под кожей с помощью обычной ложки.

43:11

День №3: тренировка

Три упражнения на ягодицы и одно на трицепс. Качаем мышцы, сохраняя фигуру.

05:07

День №4: массаж

Вакуумный массаж избавит от лишних сантиметров. Нужна лишь баночка или присоска.

42:45

День №5: тренировка

Уделяем внимание не только попе, но и прессу для гармоничного силуэта.

16:54

День №6: массаж

Улучшаем кровоток и лимфоток с помощью ложки и техник лимфодренажа.

25:03

День №7: тренировка

Укрепляем спину не только для гармоничных пропорций, но и для осанки.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

04:01

День №8: массаж

Вакуумный массаж не только улучшает состояние кожи, но и расслабляет мышцы.

35:14

День №9: тренировка

Пройдемся по всем мышцам низа, начиная с икр и заканчивая ягодицами.

16:54

День №10: массаж

Равномерные надавливания ложкой ускоряют обменные процессы под кожей.

33:28

День №11: тренировка

Делаем одно из самых эффективных упражнений на ягодицы — болгарские выпады.

04:01

День №12: массаж

Заметили, что помимо целлюлита уменьшается еще и отечность ног? Это все упражнения и вакуум!

36:53

День №13: тренировка

Пора уделить время прессу. Делаем сразу четыре вида скручиваний до жжения.

16:54

День №14: массаж

Нормализуем кровообращение, что положительно влияет на кожу.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

38:41

День №15: тренировка

Делаем изолированные упражнения на ягодицы. Так вы сделаете их крепче и объемнее.

04:01

День №16: массаж

Продолжаем уменьшать целлюлит. Бонусом  — чувство расслабления после массажа.

38:33

День №17: тренировка

Избавляемся от галифе, чтобы сформировать стройные и подтянутые ноги.

16:54

День №18: массаж

Пройдемся ложкой по глубоким слоям кожи, чтобы сгладить проблемные места.

41:26

День №19: тренировка

Огненный комплекс упражнений на ягодицы. Подготовьте гантели и опору.

04:01

День №20: массаж

Вакуумный массаж улучшает упругость кожи. Важна лишь проводить его регулярно.

18:55

День №21: тренировка

Высокоинтенсивная тренировка, которая просушит ваши мышцы и улучшит рельеф.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

16:54

День №22: массаж

Устраняем ложкой самые глубокие поврежденные участки под кожей для разглаживания рельефа.

38:11

День №23: тренировка

Фокусируемся на ногах и ягодицах, чтобы добиться спортивного подтянутого тела.

04:01

День №24: массаж

Улучшаем упругость кожи и нормализуем ее текстуру с помощью вакуумного массажа.

46:35

День №25: тренировка

Комплекс самых эффективных упражнений на нижнюю часть тела, от выпадов до мостика.

16:54

День №26: массаж

Равномерно проходимся ложкой по проблемным зонам для закрепления результатов.

35:21

День №27: тренировка

Не забываем о верхе тела для красивых пропорций. Нагружаем руки, спину и грудь.

04:01

День №28: массаж

Продолжаем делать кожу гладкой — вакуумный массаж безопасен и эффективен.

Отчет

Поделитесь своими эмоциями и подведите промежуточные итоги тренировок.

29:57

День №29: тренировка

Три суперсета чисто на ягодицы дадут такой же эффект, как 40 минут занятий в зале.

16:54

День №30: массаж

Целлюлита уже почти нет, но лучше повторить массаж ложкой для здоровья кожи.

07:53

Финальный урок

Подводим итоги: что делать после марафона? Стоит ли обращаться к эндокринологу?

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Утяжелители

Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Скребок Гуаша для лица

Скребок Гуаша для лимфодренажного массажа лица. Используйте скребки из кварца, нефрита или рога. Следите, чтобы на скребке не было острых граней, способных травмировать кожу.

Массажное масло

Массажное масло для лица и тела. Используется для фейсфитнеса и других видов массажа.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Полотенце

Небольшое полотенце подкладывается под части тела, которые должны скользить по полу во время выполнения упражнения.